中學(xué)生一周營(yíng)養(yǎng)食譜

中學(xué)生一周營(yíng)養(yǎng)食譜

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這個(gè)方法來(lái)自16至18歲的男孩。

星期一:

早餐:250毫升牛奶,面包(200克)面粉,50克煮雞蛋。

午餐:大米(粳米200克),蘑菇炒肉(新鮮蘑菇5克,50克,50克的豬肉,蔬菜油、料酒、淀

粉、蛋清、味精),炒青菜(5 g 200 g綠色蔬菜,蔬菜油、味精、鹽)。

晚餐:饅頭(150克),莉莉蝦(蝦與25 g 50克,胡蘿卜,青椒,25克5克、百合、植物油、淀

粉、味精、鹽)、牛肉湯、卷心菜50克,50克的干豆腐,胡蘿卜,土豆,50克50克,50 g牛肉,

蔬菜油,5克,50克的番茄、味精、鹽)。

零食:水果的季節(jié)。

星期二:

早餐:小米粥(小米)100克,牛奶250毫升,荷包蛋50 g(雞蛋)。

午餐:大米(粳米150克)、魚(yú)香三絲(50克的豬瘦肉、胡蘿卜、5克,50克,100克土豆、

植物油、姜絲、辣椒、醬油、醋、糖、味精、鹽),蘑菇炒蔬菜(綠葉蔬菜5克200克,50克的

香菇,蔬菜油、味精、鹽),辣的菜花。

晚餐:金銀卷(100克,100克面粉、玉米粉、麻醬、鹽),蒸魚(yú)(5 g 150克新鮮魚(yú)類、植

物油、蔥、姜絲、鹽)、大蒜花園菊花(5 g 150 g茼蒿、植物油、大蒜、味精、鹽),綠色蔬

菜,蝦湯(5克,50克的綠色蔬菜,植物油、蝦米、味精、鹽)。

零食:水果的季節(jié)。

周三:

早餐:粳米蒸海綿蛋糕(面粉150克、牛奶250毫升,皮蛋混合豆腐(無(wú)鉛皮蛋50克,50克

脂肪在豆腐)。

午餐:大米(粳米150克)、蒜苗、炒蛋、蒜苔100克,5克,50克,雞蛋,蔬菜油,調(diào)味料溫和),

芹菜,牛肉(牛肉肉50克5 g、100 g芹菜莖、植物油、調(diào)味適中)的粉絲,菠菜湯。

晚餐:黑米粥(40克粳米、黑米10克)、饅頭(150克)面粉,炒豬肝50克,豬肝,豌豆苗50 g

5 g、植物油、鹽、料酒、味精、胡椒)、四季豆、土豆、豬瘦肉25 g、100 g蕓豆、土豆、

50 g 5 g、植物油、味精、鹽)。

零食:水果的季節(jié)。

星期四:

早餐:250毫升牛奶,雞蛋,蒸海綿蛋糕50 g(150克面粉、雞蛋、糖、25克)。

午餐:大米(粳米150克)、蝦、豆腐(豆腐在5克脂肪,50克,100克、蝦、植物油、淀粉、

味精、鹽),炒青菜(5 g 150克新鮮蔬菜,蔬菜油、味精、鹽)、蝦皮、蘿卜絲湯(50 g胡蘿卜、

蝦皮、味精、鹽)。

晚餐:肉菜包子(面粉150克,豬瘦肉,5克,50克,150克的吸收、植物油、香料金額),紫菜

雞蛋湯(雞蛋50克、紫菜、香料)。

零食:水果的季節(jié)。

星期五:

早餐:蝦餛飩(蝦50克,100克,100克面粉,和香料適量),牛奶250毫升。

午餐:大米(粳米150克),木須肉(豬瘦肉30克,5克,50克,雞蛋、植物油、食用菌、香料

金額)、醬燜茄子(豬瘦肉5克,30克、150克的茄子,植物油,醬油,調(diào)味料的量)、綠豆湯、綠

豆、冰糖適量)。

晚餐:黑米饅頭(黑米粉,150克)、糖醋排骨(5 g 300 g豬排、植物油、香料)、牡蠣燉

豆腐,100 g牡蠣,豆腐,100克,5 g植物油、香菜、蔥、姜、蒜、鹽)、銀耳雞蛋湯(雞蛋50

克、銀耳、香料)。

零食:水果的季節(jié)。

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