兒童健康飲食兒歌幼兒健康飲食小常識

兒童健康飲食兒歌 幼兒健康飲食小常識

兒童處于不斷生長發育的階段，對營養素的需要量較大，那有哪

些關于健康飲食的兒歌可以幫助兒童進食呢?以下是由店鋪整理關于兒

童健康飲食兒歌的內容，希望大家喜歡!

兒童健康飲食兒歌

1、營養兒歌(一)

白米飯呀噴噴香，

蔬菜水果味道好，

豆奶制品不可缺，

畜禽肉類要適量，

早睡早起勤鍛煉，

身體健康長得高。

2、營養兒歌(二)

青菜綠呀蘿卜紅，

西紅柿呀水靈靈，

米飯饅頭香噴噴，

樣樣都吃不挑揀，

吃蟹要沾姜醋汁，不能同食紅柿子。

5、營養早餐

早晨吃早餐，聰明又健康。

干稀要搭配，葷素要均衡。

蔬菜和水果，加上有營養。

早餐搭配要注意，酸奶不能加香蕉，

豆漿雞蛋要分開，我的早餐有營養。

6、營養午餐

吃飯香，身體壯，集體吃飯精神爽。

少年兒童成長快，合理營養體質強。

魚肉蛋奶豆制品，五谷雜糧有營養。

瓜果青菜不可少，科學搭配保健康。

不偏食，不排食，飲食習慣要培養。

特點。若餐間多吃零食就會影響正餐時攝入食物的數量。有些學生經

常在下午放學后購買路邊攤販食物，這些食品不僅營養成分單純，且

大多存在食物衛生問題。家長們可在家中為孩子準備放學后的點心，

但數量不宜太多。

4、要三餐饑包包適度，不要不吃或少吃早餐或午餐，多吃晚餐

一日三餐總熱能應為早晚各占30%，午餐點40%。不吃或少吃早

餐會影響身體健康，降低體力和影響大腦的正常活動。如果午餐馬馬

虎虎吃一點，晚餐就會進食過度。此外，節假日和家庭宴會都應適度

進食，不要大吃大喝，更不要狼吞虎咽，否則會損害胃腸道正常消化

功能，甚至造成嘔吐或消化不良。

5、要吃清淡飲食，不要嗜好油炸食品、糖果冰淇淋及含糖飲料等

高能量食品

兒童一天總熱能有一半以上應來自糧食，約1/6來自蛋白質，從

油脂中獲得熱能只應點1/4、若過多攝入重油食品或糖，不僅會使熱能

攝入過高，使兒童發生高血壓、高血脂、肥胖、冠心病等現代文明病

的危險性大大增加，且由于過于甜膩而難以消化，又因缺乏膳食纖維

而影響消化功能，引起消化道疾病，如便秘、胃炎等。

6、要選擇適合自己體質的食物，不要單憑口味挑選食物

食物可以養人也可傷人，譬如脾胃虛寒兒童貪吃生冷食品學會引

起腸胃不適或腹瀉，內熱較重兒童嗜好油炸食品或吃羊肉火鍋常會引

起口舌潰瘍或大便干結。這是因為食物屬性與兒童體質不相符合。家

長應熟知食物的溫涼屬性，提供與孩子體質相一致的食物，同時還要

根據季節變換調整食物。

7、要文明用餐，不要在用餐時看電視、看書、玩耍或大聲交談

全麥食品含有鐵、維生素、鎂、鋅和粗纖維素等多種寶寶所需的

營養成分。在西方的國家里，全麥面粉被稱作最棒的主食原料，很多

家庭把烤全麥面包作為寶寶的主食，如果在上面抹一些寶寶專用的奶

酪，營養就更豐富了。雖然各國的飲食習慣不同，但營養是無國界的。

我們可以把粗糧和面粉混合制作主食(比如發糕)，同樣能給寶寶帶來豐

富的營養。

給挑剔的小朋友：用巧克力醬和全麥面包做一個可愛的三明治，

再擺一個有創意的甲殼蟲造型，當他的興趣被可愛的造型吸引時，就

不會在意面包怎么不是白色的了。

2、最好的水果：獼猴桃

獼猴桃被稱為營養的金礦，它含有豐富的維生素c，據分析，每百

克獼猴桃果肉的維生素c含量是100~420毫克，堪稱水果中的“vc之

王”，此外，它還含有較豐富的蛋白質、糖、脂肪和鈣、磷、鐵等礦

物質，而且它含有的膳食纖維和豐富的抗氧化物質，能夠起到清熱降

火、潤燥通便的作用。但要注意，獼猴桃中間帶籽的部分盡量不要給

寶寶多吃，因為這部分不容易被消化。

給挑剔的小朋友：如果寶寶不喜歡吃生的獼猴桃，還可以把它做

成果汁，或者獼猴桃醬，效果一樣好。

3、最好的蔬菜：菠菜

菠菜為寶寶提供的主要營養成分是維生素a和葉酸，另外還有一

些維生素c和鐵。因為它沒有雜味，寶寶通常都很喜歡吃。而且菠菜

的用處很多，你可以把它作為盤邊的裝飾，也可以在它上面放一些番

茄醬，還可以用它代替生菜放在寶寶的三明治里。但是要記住，不能

把它和豆腐一起吃，否則會影響鈣的吸收。

給挑剔的小朋友：讓寶寶吃蔬菜一直是媽媽比較頭疼的事，如果

自己家制作的小米粥、玉米粥也很有營養。需要注意的是，需要把谷

物早餐配合牛奶一起吃時，牛奶的選擇很重要，2歲以內的寶寶最好不

要用脫脂牛奶，1歲以內的寶寶最好用母乳或配方奶。

給挑剔的小朋友：早餐對寶寶很重要。做一頓有趣的早餐寶寶肯

定會喜歡，一個香蕉小人(含有豐富的鉀)，一杯牛奶(含豐富的鈣)再把

谷物早餐撒在上面，擺成一個有趣的造型。

5、最好的快餐：披薩

和其他的快餐食品相比，披薩里混合了蛋白質(干酪)、糖分和蔬菜

(西紅柿丁)等多種營養，更適合寶寶食用，而且做起來很簡單，只要在

烤箱里烤幾分鐘就可以了。

給挑剔的小朋友：有哪個寶寶不喜歡披薩嗎?你遇到的大多數情況

是，寶寶會不斷要求你再給他一份。需要注意的是做披薩或是買披薩

時，要盡量選擇蔬菜比較多的。

6、最好的堅果：杏仁

杏仁有很多讓人意想不到的營養效果：它不僅可以預防心臟疾病，

而且含有維生素e和其他的微量元素，比如鐵、鈣和鎂等對寶寶的健

康都非常有益。另外，未加工過的生杏仁是一種低脂食物，寶寶吃了，

可以預防高血壓。但是要記住，3歲以下的寶寶最好不要給他整個的杏

仁，否則容易卡住寶寶的氣管。杏仁還有很多吃法，比如把它和蔬菜、

奶酪一起做個披薩，或者直接給寶寶準備一些杏仁干碎塊。

給挑剔的小朋友：把杏仁、花生、腰果弄碎，和酸奶混合在一起，

做一杯令寶寶喜歡的堅果酸奶吧。

7、最好的肉類：瘦牛肉

瘦牛肉里含有的豐富的鐵和蛋白質，能為活潑好動、正在長身體

的寶寶補充血細胞所需要的營養。很多醫生都建議在10月以上的寶寶

的輔食里加一些瘦牛肉，牛肉的吃法很多，可以給寶寶做成牛肉漢堡

包，牛肉小包子，牛肉醬細面條等。

給挑剔的小朋友：如果寶寶不喜歡牛肉的味道，可以把牛肉做成

肉餡和切碎的青豆混合，用可食用的薄紙包上(可以在超市買到)，放在

烤箱里烤一個紙包牛肉，沾著番茄醬吃，牛肉的膻味就一點也沒有。

8、最好的甜點：酸奶

酸奶是鈣的主要來源之一，而且它的熱量很低，很適合寶寶。如

果你自己制作酸奶，最好用配方奶做原料，這樣不僅營養豐富，寶寶

也比較容易消化。吃酸奶的時候給寶寶在里面加一小勺自己做的果醬，

味道會更好。

給挑剔的小朋友：如果寶寶覺得酸奶太乏味，不妨給他做個酸奶

果凍，切成長寬高一厘米左右的小塊，再點上一點草莓醬。

9、最好的果汁：橙汁

橙汁含有豐富的維生素和葉酸，而且孩子們都很喜歡它酸酸甜甜

的味道。但是，橙汁不能和牛奶或其他含鈣量比較高的果汁混合，這

樣很容易形成沉淀，寶寶不容易消化。而且每天寶寶喝橙汁的量要有

一定的限度，大約30~50毫升比較合適，過多的橙汁會增加寶寶攝入

的熱量。

給挑剔的小朋友：給寶寶來一杯果汁“雞尾酒”，橙汁里加一些

礦泉水和一個紅櫻桃，再插上一個顏色鮮艷的吸管。

10、最好的沙拉原料：西紅柿

無論從外觀還是味道，西紅柿都是大多數寶寶的摯愛。西紅柿的

主要成分是番茄紅素，它是一種有助于預防癌癥和心臟病的天然抗氧

化劑。另外，西紅柿中還含有豐富的維生素c和大量的纖維素，這些

成分能夠幫助寶寶預防感冒，防止便秘。如果寶寶不喜歡吃單調的西