正確的減肥健身方法

正確的減肥健身方法

正確的減肥健身方法

導語：現在很多人都想通過選擇健身的方式達到減肥的效果，既

能保持健康的身體又得到了苗條的身材，但往往很多人會錯誤的選擇

科學運動減肥方法。那到底什么樣的才是正確的呢？下面是小編為你

準備的正確的減肥健身方法，希望對你有幫助！

一、如何選擇正確的健身減肥方法

拒絕空腹;

大多女性不喜歡空腹運動，那是因為空腹時人處于血糖低的情況，

如果運動會擔心自己出現頭暈、乏力等癥狀。另外，空腹時人很難集

中精神，更別說做運動了。但是有些運動如果在空腹時鍛煉，能收到

更好的減肥效果。

美國有研究認為，飯前1—2小時，在空腹的情況進行定量步行、

跳舞、慢跑、騎自行車等都有助于減肥。這些運動能有效消除脂肪，

而且消耗的熱量比較少，在飯前做這些運動比飯后做更加好，還不會

影響健康。

合理運動量;

正確的運動會消耗人體內的能量，幫助燃燒脂肪。因此有些減肥

的女性就不斷運動，或者長時間的運動。但是依然不能達到減肥的目

的。這是為何呢？減肥并不能僅僅靠運動就能達到目的。

要想成功減肥除了運動還需要配合合理的飲食，否則即使你運動

數小時，但是運動的暴飲暴食都會將你的努力摧毀，這樣又怎能有效

減肥呢。計算自己每天攝入的卡路里數，要小于基礎代謝以及運動消

耗的卡路里的總和，這樣才不會有多余的脂肪積聚在身體里面。

延長慢跑

運動越劇烈，減肥效果越好，這個觀念是錯誤的。持久的小強度

有氧運動才能使人消耗多余的脂肪。運動強度增大，脂肪消耗的比例

反而相應減少。因此，輕松平緩、長時間的低強度運動或心率維持在

100—124次/分的長時間運動最有利于減肥。

有氧運動才是最佳的燃脂運動，減肥效果是否有效，應該定義為

是否幫助你燃燒了身體的脂肪。如果不能夠幫助你燃燒脂肪的話，就

算是運動強度再大再激烈，那么這種運動對于減肥也是沒有效果的。

所以想要減肥的話，一定要選擇有氧燃脂運動！

二、如何運動減肥

一、游泳減肥法

1、具有按摩的效果

我們在游泳的過程中，身體會隨著動作的變化而受到水流全方位

的按摩，無論是浮力還是阻力，都能起到舒緩肌肉的作用。而且通過

這種特別的按摩，身體的線條也會被雕塑得自然又完美。

2、消耗的熱量非常大

體重55kg、20歲左右的女性，走路1小時所消耗的熱量約為

120～150kcal（卡路里）。但游泳時，蛙式游1小時所消耗的熱量是

600kcal，自由式則是1000kcal，由此可知游泳是一項可以快速消耗

熱量的運動。

3、堅持快速短距離游

很多人習慣在游泳的時候以悠閑的節奏來慢慢游動，因為她們認

為這樣就可以堅持更長時間的游泳，從而讓減肥效果更加明顯。但是

事實卻不是這樣，只有通過快速且遠距離的游泳，刺激到全身血液的

循環，從而讓身體內的新陳代謝速度加快，這樣就可以快速地消耗堆

積在體內的脂肪，從而快速地減肥瘦身成功。

二、慢跑減肥

1、跑步前做10分鐘左右的肌力運動

跑步前給予肌肉刺激的話，可以提高脂肪的燃燒效率。肌力運動

后身體會分泌生長激素，可以使體內脂肪分解酵素增加，讓脂肪可以

更有效率地燃燒。做深蹲或腹肌運動等等10分鐘左右會很有效果。

2、5分鐘慢跑

快走4分鐘后，讓步伐加快，漸漸由快走轉變為跑。這時跑步的

速度一定不要過快，不要急促地呼吸，以免岔氣。雙手的動作可以輕

松地轉回到身體的兩側，然后有節奏地擺動。興奮點可以轉移到電視

上去，要讓跑步變成一種看電視的輔助運動，這樣你就會發現不那么

累了。

3、跑完喝果汁

專家建議跑完步后喝些果汁來代替白水或運動飲料，這樣不僅能

補充流失的水分，還能補充多種維生素和礦物質，更重要的是，還可

以環節運動后的肌肉酸痛等不適癥狀，這是因為果汁中含有天然的抗

炎成分。

三、科學減肥方法

1、控制主食和甜食的攝入

很多女生胖都是因為愛吃東西，尤其是胃口特別好，消化也特別

好，而且嘴巴非常的饞，喜歡吃各種新出的好吃的美食，那么現在不

需要你一次性就戒掉所有的美 食，只需要你慢慢的來，比如你之前一

天喜歡吃一大塊或是幾塊巧克力，現在就可以減少一口或是減少一塊，

而且吃東西的時候也不要硬撐，平時也可以用堅果類的 食物來代替零

食！

2、多喝水和多喝湯

常喝湯可以保健飽腹常喝水可以排毒瘦身，多喝流質食物對于減

肥是很有幫助的，當然飲料除外了，平時吃飯之前可以先喝一碗湯或

是喝一些水，都能減少你對主食 的攝入，如果不喜歡喝水或是沒時間

胖的主要原因就是缺少運動，你沒時間去健身房的話也沒關系，

只需要每天三餐飯后站立半小時，這主要是促進腸胃蠕動和消化！

四、最有效的減肥營養餐

減肥套餐一（雞蛋牛奶+水果素食美人法）

1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+

沙拉醬。

2、中餐一碗飯+菜。

3、晚餐于七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過

了九點后就不可再吃任何東西，但水果除外。

4、可于睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）記得不

要加糖哦

5、配合適度運動

推薦理由：這個套餐的量適中，適合一些體制相對較弱的MM，

這款減肥餐的搭配營養也較高。

減肥套餐二（優酪乳減肥瘦身食療法）

1、起床后：兩杯水

2、早餐：蔬菜汁

3、中餐：優酪乳500克

4、晚餐：蔬菜汁

5、就寢前：1—2杯水

推薦理由：優酪乳有助于消化及防止便秘，幫助有益菌抑制壞菌

生長，從而改善腸內的菌群比例，促進腸胃的正常蠕動。這個套餐適

合想快速瘦下來，想在短期內看到減肥效果的MM，由于餐量偏少，

這款套餐不能長期食用，很容易導致營養不良，MM們減肥的同時更

要關心自己的身體健康哦

減肥套餐三（蘋果餐）

1、早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）+一顆白煮蛋（或茶葉蛋）。

2、蘋果：從中午12：00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：

00一共五顆，吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了

推薦理由：蘋果減肥餐一直是各位減肥MM的首選，蘋果既減肥

又美容。這個減肥套餐的瘦身效果也比較明顯，小編有段時間減肥，

也是食用這個套餐，當時的效果還是很明顯的，到現在一直保持一定

食量，也沒有見反彈呢…。想減肥的MM，一定要堅持哦。