女生怎樣運動減肥最快最有效的方法

女生怎樣運動減肥最快最有效的方法

愛美是女人的天性，窈窕纖美的S曲線更是眾多美女女性追求的

終極目標(biāo)。生活中最快最有效的減肥方法有很多。以下是店鋪為大家

整理的女生怎樣運動減肥最快最有效，希望你們喜歡。

女生運動減肥最快最有效：屈肘下壓

1、正坐在椅子1/3處，身子保持挺直狀，雙手垂于腰側(cè)。

2、將雙臂貼耳向上高舉，然后再將左臂屈肘手掌向下延伸，將其

緊貼著背部，右手輕輕按壓左手手肘處，片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢。

3、雙手交替練習(xí)上述動作，直至手臂感到酸累。

女生運動減肥最快最有效：背手高抬

1、立正站好，挺直腰身，雙手垂于身體兩側(cè)。

2、將雙臂背于后背，雙手十指交錯，利用手臂的力量將雙臂向上

高抬，達到極限時保持該姿勢片刻，在緩慢恢復(fù)原姿勢。

女生運動減肥最快最有效：上午運動

上午運動，能讓身體一天的新陳代謝處于較高的水平，精神狀態(tài)

和生理狀態(tài)都相對活躍，因此也能幫助身體燃燒更多的脂肪。人往往

不想從事任何體育運動，此時的身體需要的是舒展和放松。研究發(fā)現(xiàn)，

在上午的時候運動，正是在調(diào)整人體的生理周期，讓疲倦來襲的腳步

變得更加緩慢。

女生運動減肥最快最有效：有意識地多活動上臂

運動時，應(yīng)注意上身和下身在熱量消耗上的平衡。所以如果你不

想花更多的時間用在健身運動上，45分鐘左右的運動時間是最合適的，

選擇那些可以運動到全身的項目，如游泳、劃船、滑雪、跳舞、全身

健美操。

女生運動減肥最快最有效：在沙灘上做運動

女生運動減肥最快最有效：爬山

爬山減肥效果顯著。天氣炎熱的時候爬山，體力消耗大概增加

20%-30%。消除脂肪最好的方法是“有氧運動”，爬山就是最好的有

氧運動。每次爬山準(zhǔn)備休息時，拿表測試一下：每分鐘心跳120下，

能持續(xù)10分鐘，說明運動量達到燃燒脂肪的目的了。

女生運動減肥最快最有效：跳繩

跳繩簡單易學(xué)，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好

的有氧運動，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸

頻率，能在短時間內(nèi)減輕體重，職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減

脂的主要內(nèi)容，同時也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。

女生運動減肥最快最有效：慢速放松跑

就是不加任何努力的慢跑。一般慢跑時感到輕松舒服，無疲勞感，

心率控制在每分鐘110—130次左右，呼吸自然，稍有氣喘。動作無

要求。一般每周練2—3次，每次練習(xí)20分鐘左右。堅持經(jīng)常鍛煉，

對呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)等有明顯的健身效益。

女生運動減肥最快最有效：經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈

節(jié)食不僅讓你饑餓難捱，還會導(dǎo)致營養(yǎng)不良或者是越減越肥的狀

況。除了要堅持均衡飲食，經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒，

對瘦腰有很大的幫助。

要記住，只要有時間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時候都

不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個小時都不掉落?？蓜e小看搖呼啦圈這

個小動作，算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以體重為50公

斤的MM為例，一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量，是不是很劃

算呢?長期堅持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。

女生運動減肥最快最有效：隨時隨地抬首挺胸

纖腰，隨時隨地都可以。抬頭挺胸，不僅可以讓自己顯得自信，

還可以起到纖體的好效果。具體方法是：屁股往內(nèi)夾緊，腰部兩側(cè)用

力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全打開，脖子和肩膀交接處往下垂，

放松不能聳肩，下巴微微抬起，如果無論坐還是站，長期都保持這種

抬頭挺胸、肚子用力的姿勢，小腹就會在不知不覺中縮小許多，肥肉

囤積在腹部的窘?jīng)r也大大改善。

快速減肥瘦身的危害

每個人的身體最重要，所以建議大家都不要盲目的去相信一些快

速減肥法，原因有2個：

第一：不安全，每種快速減肥的方法都是以破壞你身體的某些功

能為前提，而且不宜長期堅持，幫助你減肥的，這些方法往往是某種

單純的營養(yǎng)物質(zhì)在做怪，讓你的身體得不到更多的營養(yǎng)，單一的營養(yǎng)

會使身體缺乏營養(yǎng)而導(dǎo)致頭暈等癥狀。

第二：這些所謂的快速減肥法，都強調(diào)3天、5天、一個星期，不

宜時間長，但是，由于短期的減肥，根本無法讓身體處與習(xí)慣狀態(tài)，

在恢復(fù)飲食后，就會反彈，其結(jié)果就是越減越肥。

減肥早上適合吃的早餐

1、豆?jié){+油條

豆?jié){配油條等其他主食，都是不錯的選擇。這款早餐最具中國特

色了，女人喝豆?jié){好處多，可以預(yù)防婦科疾病，豆?jié){是植物蛋白，碳

水化合物和蛋白質(zhì)類的食物都有了，營養(yǎng)豐富。其實自己做豆?jié){很簡

單的，買個豆?jié){機，前一天晚上把豆?jié){浸泡好，早上起來把大豆放到

豆?jié){機中，只需要15分鐘，一碗熱騰騰的豆?jié){就好了，除了黃豆還可

以加入黑豆、紅豆，這樣營養(yǎng)又美顏。

2、豆奶+蛋白粉

這款早餐重點在于蛋白粉，蛋白粉的營養(yǎng)豐富，含有植物雌激素，

讓你健康、美麗、苗條。加入蛋白粉可以讓人精力更充沛。

3、牛奶+餅干

這款早餐以牛奶為主比較西式，西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶，

牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等，包括人體生長發(fā)育所需的全部氨

基酸，消化率可高達98%，是其他食物無法比擬的。超市購買的牛奶

這款早餐以玉米為主的健康營養(yǎng)餐，玉米羹做法方便簡單。將材

料用開水沖飲即可，如果覺得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉

米，第二天早上微波一下，配玉米羹。玉米含有大量膳食纖維，是粗

糧中的保健佳品，對促進人體消化頗為有利。玉米更是瘦身主食，營

養(yǎng)豐富，有身體比較不容易吸收的糖原，很利于減肥。

5、煎蛋+蔬果

簡單的一頓蔬果早餐，就能滿足一天維生素需求。用不粘鍋煎蛋

(無須放食用油)，再取兩片全麥切片面包，還可按個人口味加火腿，生

菜和脫脂沙拉醬，用時令水果調(diào)配果汁。鮮橙胡蘿卜汁、甜瓜蘋果汁、

純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會是很好的選擇，有助于排出體內(nèi)毒素，增

強新陳代謝。

6、全麥面包+牛奶燕麥

早上人體好吸收氧，氧促進人體脂肪燃燒，而鈣是加快脂肪燃燒

的，燕麥讓人體新城代謝快，排毒。

7、蔬果汁+煎蛋三明治

簡單的一頓蔬果早餐，就能滿足一天維生素需求。鮮橙胡蘿卜汁、

甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會是很好的選擇，有助于排出