適合女人的性保健操

2024年3月7日發(作者：小學班級公約)

適合女人的性保健操

有性冷淡、性高潮缺乏，或因生孩子導致性生活質質量不如以前的情況而感到苦惱。可通過鍛煉棟骨盆底、臀部、大腿和腹部肌肉，增強子宮、陰道和腸道功能，從而使你的性功能得以提高和增加。若長期堅持鍛煉，你一定會成為一個性感的、可愛的女人！

1.腹肌練習

強健的腹肌是保持理想性功能的重要條件。仰臥，兩腿屈曲，兩手抱膝，將膝蓋拉向胸部，稍用力，使兩手略感顫抖，然后慢慢放松。接著伸展髖關節，盡力使兩腿伸直放平，再收腿屈髖關節，使膝部靠胸，反復做5次。最后，兩手平放體側，兩腿伸直上舉5次，或左右腿分別上舉5次。

2.骨盆練習

骨盆前后向運動對鍛煉盆部和腹部肌肉十分重要。半蹲，兩膝微屈，兩足分開60cm左右，兩手叉腰。吸氣，將骨盆前推。呼氣，將骨盆拉回，同時臀部盡量向后撅起。反復做10次。

3.按摩練習

按摩練習可以增加性快感體驗。仰臥，屈腿，兩膝分開，足底對，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩時吸氣，手返回膝蓋時呼氣，反復做5次。按摩時要放松，注意體驗動作所產生的全身性性舒適感。

4.展腿練習

展腿練習旨在鍛煉大腿內側肌群。運動軀干、大腿時，腹壓作用于陰道，產生快感，同時陰道口開張，利于局部氣血通暢。坐姿，兩手后撐，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放墊上。提臀，左腿外展，略伸直；放下臀部，換右腿做相同動作，反復做5次。

5.開張練習

開張練習可增強女性對子宮、陰道和盆部肌肉的感覺。仰臥、屈膝，分開大腿，輕輕分開陰唇，手放到大腿上，再移至腿根，同吋盡量屈髖屈膝，再慢慢伸直大腿，感覺非常舒適。仰臥，，兩腿分開，微屈，左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿內側肌肉有緊張感。膝部緩慢地做劃圈運動，大腿內側出現快感。有這種感覺時，將注意力集中到恥骨隆突處，并上挺恥骨，但臀部不離墊。

6.擠壓外陰練習

擠壓外陰練習可使臀部和大腿健美，肌肉富有彈性。俯臥，上肢側展平放，右腿伸直，左腿屈膝架在右腿上，足背繃直，左膝盡量觸地。扭搓髖部，然后髖、腹不動，維持10秒鐘，、再左腿在下、右腿在上做相同動作。越用力扭搓，陰道口及陰唇受的壓力越大，左右腿各重復3次。由于大腿的擠壓和放松，外陰部的血液會驟然減少和增加，外陰部即感到松弛舒適。

7.臀部練習

健康、結實的臀肌有利于性生活。收縮臀肌能刺激和控制陰道的舒縮。

(1)拍打臀部：能促進臀部血液循環，反射性地使陰道有：有發熱和松弛感。在淋浴時拍打效果更佳。

(2)揉捏臀部：揉捏可刺激臀部深層的肌1肌肉神經。淋浴時揉揉捏更感舒適。揉捏前手上 最好涂少許潤滑劑，以利操作。揉捏需提提起臀部肌肉，會感到不適，放松后即好轉。站立，用手將臀部掰開，同時吸氣，放手，呼氣，反復做5次。然后俯臥，用手下壓臀肌，吸氣，松手時呼氣，重復5次。此練習較劇烈，能能產生明顯的快展感。

8.恥尾肌練習

通過鍛煉恥骨尾骨肌，可明顯改善性功能，同時還有改善官腔臟器功能，防止發生壓力性尿失禁。這套操對任何年齡段的婦女都適合，尤

其是自然分娩產婦，利于提高性功能。縮肛、憋尿運動。每天3次，每次做100下，每下持續1秒鐘。

性福課堂專家：宋衛東