春季養生知識總結有哪些

2024年3月18日發(作者：榮字組詞)

春季養生知識總結有哪些

初春是陽氣初生之意，表示自然界萬物復蘇的開始，也是人們一

年中養生的好時機。所以，下面就不妨和店鋪一起來欣賞下春季養生

知識，希望對各位有幫助!

春季養生知識總結(一)

春季養生 護肝為主

依據自然界屬性，春屬木，與肝相對應，因此春季養肝正當時。

中醫認為，肝主情致，因此在立春養生方面主要是護肝，保持心情舒

暢，切莫急躁，防止“肝火上升”。

防止肝火上亢，保持心胸開闊，積極向上，擁有良好的好心態，

都有利于疏肝理氣。中醫認為，春季應該特別注意對肝臟進行調養，

要順應天時。

早春養肝最簡單的方法就是多喝水。因為初春寒冷干燥易缺水，

多喝水可補充體液，增強血液循環，促進新陳代謝，多喝水還可促進

腺體，尤其是消化腺和胰液、膽汁的分泌，以利消化、吸收和廢物的

排除，減少代謝產物和毒素對肝臟的損害。到了初春，就要少吃麻辣

火鍋、羊肉、燒烤及炸類食品，因為這些食物都可能損耗陽氣，導致

上火。

飲食宜"少酸多甘"

春季飲食應以養陽為主，就是說，春季應少吃酸味多吃甘淡性溫

微辛食物，以養肝健脾和胃，抗御外邪對人體侵襲。

飲食調養方面要考慮春季陽氣初生，宜食辛甘發散之品，不宜食

酸收之味。

值得注意的是，忌大辛大熱及海腥類的食物的同時，不吃過膩過

酸及煎炸食品，如辣椒、羊肉、海蝦、肥肉、烏梅等，以免“火”上

澆油。此外，肝陽過盛體弱者，在春季容易引發“肝火”，患上熱感

冒、熱咳嗽、熱哮喘，要防患于未然，就得盡量避開突熱暴暖熱風侵

襲。若已感染成疾，熱感冒初起，應戒煙禁酒薄厚味，以杜絕生痰之

源。

余寒仍在 " 春捂 " 進行到底

民間有個養生說法，就是“春捂秋凍”。簡單地說，就是早春的

時候不要急著脫掉冬裝換春裝，預防倒春寒。

這段時間天氣轉換較快，身體的適應力難以跟上，尤其是老人和

孩子，容易受到寒邪的入侵。而這幾天溫度下降得厲害，建議加強防

寒保暖工作，就是在春季亦可以沿用冬天的保溫方法，羽絨服、棉被、

暖氣等，預防寒邪入侵以致疾病生。

以“上薄下厚”作為春捂的原則，就是要做好下身的保暖工作。

其實，人體的下半部血液循環要比上半部差，比較容易受到風寒的侵

襲，特別是膝蓋的位置。中醫向來有“寒從足下生”的說法，就是因

為位于人軀體末端的足部，由于血液供應相對較少而且皮膚也薄，所

以保暖能力差些，致腳掌易受涼，讓寒邪更易入侵。

鍛煉不急 免損耗陽氣

春天是生發的季節，萬物生長，人體也如植物般慢慢“舒展” 開

來，以適應新的氣候。

立春過后，在生活習慣上，人們要逐漸晚睡早起。而且隨著氣溫

回升，立春后人們也要逐漸增加戶外活動的時間，這可以加快血液循

環，有利氣血運行。

不過由于立春后天氣乍暖還寒，這時比較適合進行節奏和緩的運

動，如春游、放風箏、散步、慢跑、打太極以及并不劇烈的球類運動。

要注意的是，這一時節運動不宜劇烈，不宜大汗淋漓、氣喘吁吁，否

則可能耗陽氣，對養生不利。而且由于立春后氣候仍然干燥，運動時

補充水分也是很必要的。

春季養生知識總結(二)

1、春捂防寒應有度

春捂是防春寒的有效措施，春季養生適度春捂是保養人體陽氣的

科學方法。尤其是清晨與夜晚，穿衣蓋被應該偏多偏厚一些，重點是

捂身體下部。保養陽氣能增強抵抗力，避免寒邪入侵，有效防止多種

傳染性疾病。患有高血壓、心臟病的老年人更需防寒、保暖、壯陽氣，

以預防中風或心肌梗塞的發生。

但是，春捂也應該有度，15℃是春捂的臨界溫度，超過15℃就要

減衣，不要再捂了，再捂下去就易誘發春火的產生。另外，春季養生

飲食上要注意調養肝氣、去春火，多吃甘淡食物，如黑米、豆類及其

制品;蔬菜有芹菜、油菜、胡蘿卜等;果品有栗子、紅棗、枸杞子、菠蘿

等。將這些食品科學搭配食用，能從中攝取豐富的營養，特別是蔬菜

中的多種維生素，可充分滿足肝臟的需要。除了春捂有度與藥食調理

外，還需要調養精神，制怒養肝，以防春火萌動。

2、養肝要慎吃“肝”

春天正是養肝的好季節，于是有些人便按照“以肝補肝”的方法

進行食補。健康專家提醒春季養生：患有肝、腎、痛風等疾病的人不

要“以肝補肝”，即使是健康人也不宜多食動物肝臟。肝臟是人和動

物最大的解毒器官，從市場買回的動物肝臟均暗藏著多種毒素。肝臟

病患者由于肝功能不全，難以及時分解這些毒素，會加重肝臟的負擔，

影響肝病的康復。春季養生補肝應本著“以甘養肝、舒肝養血”的原

則，適當吃些大棗、蜂蜜、薺菜、竹筍、香椿、菠菜以及鯽魚、鴨肉

等食品，可以達到養肝、護肝的目的。

3、多種方法解“春困”

春季養生犯了“春困”，不要只是多睡覺、補睡眠，而應找到

“春困”的諸多原因，對癥調養，以緩解“春困”的困擾。堅持體育

鍛煉要做到清晨早起，松解衣扣，放松形體，信步漫行。春季養生可

選擇輕柔舒緩的活動項目，或練字功、或做體操、或慢跑、或打太極

拳，活動關節、舒展肢體，使郁滯宣行，氣血疏通，陽氣生發。只要

按照人體四季變化的自然規律，順應春季陽氣生發的特點，補充氧氣，

刺激感官，調節精氣神，食養神血，便可奏效。

春季養生喝清淡花草茶 ，多喝些清淡的香茶也能醒腦助神，減輕

“春困”。有條件者可種養些有芳香味又可提神的時令花草，有助于

調節情緒、煥發精神。春季養生注意飲食調養春天陽氣生發，溫食有

助于護陽，姜、蔥、韭菜宜適度進食，黃綠色蔬菜如胡蘿卜、白菜宜

經常食用，至于寒涼、油膩、黏滯之品易傷脾胃陽氣，則應盡量少食，

否則會加重“春困”現象。

4、陽氣初生不宜吃酸收之味

春季養生飲食調養要注意春季陽氣初生，應該吃些辛甘發散之品，

不宜吃酸收之味。因為酸味入肝，具收斂之性，不利于陽氣的生發和

肝氣的疏泄，飲食調養要投臟腑所好。食品應選擇辛溫發散的大棗、

豆豉、蔥、香菜、花生、韭菜、蝦仁等，少食辛辣之物。總之，立春

后在生活上要逐漸晚睡早起，調養心情，防肝火上升，飲食要選辛溫

發散之品。

飲食清淡防上火 春季人易上火，肝火上升，會使肺陰更虛，肺結

核等病菌容易乘虛而入。因此，春季飲食應以清淡為好。辛甘之品助

春陽初春陽氣初發，可選擇鴨肉、海帶、綠豆、甘蔗汁、荸薺、百合

等以消火，要少吃油膩、生冷食品，多選擇含維生素B、E的主食與副

食，以養脾胃。

5、預防頭痛是關鍵

在一年四季中，春季患頭痛者最多，主要有以下幾種原因：睡眠

節律改變、病毒感染、衣原體感染、高血壓等。春季養生預防頭痛自

我按摩是很好的辦法，平日里可用指尖像洗頭那樣抓撓，或用天然鬃

毛硬刷、木齒梳子梳頭來進行頭部按摩。具體方法是：從鬢角朝額頭

向后腦勺緩慢圓周運動，不論你采取以上哪種方式，按摩時都會感覺

很舒服、很輕松。

減輕視力負擔，每隔一小時左右用手掌掩眼，讓眼睛休息不少于

30秒鐘，然后將手移開，緩慢睜開眼睛。此外，眼睛在經受不易察覺

的閃爍時，也會使大腦疲勞而引起頭痛。注意科學飲食。忌食巧克力、

咖啡和可可等食品，因為這些食品含有能夠使血管收縮的物質，隨著

血管的擴張會引起頭部疼痛感。省略或延遲用餐也可能引起頭痛，要

多食大豆、海產品、核桃等含鎂元素豐富的食物。

春季養生知識總結(三)

1、春季應少吃酸味食物適當吃甜味食物。中醫認為，五味入五臟，

如酸味入肝、甘味入脾、咸味入腎等。若多吃酸味食品，能加強肝的

功能，使本來就偏亢的肝氣更旺，這樣就會大大傷害脾胃之氣。鑒于

此，春季六節氣在飲食上的另一條重要原則，就是要少吃點酸味食物，

以防肝氣過于偏亢;同時多食甜味食物，甜味的食物入脾，能補益脾氣，

如大棗、山藥等。

2、春季宜清淡多樣

油膩食品易使人產生飽脹感，妨礙多種營養的攝入，飯后使人出

現疲勞、嗜睡、工作效率下降等，它是“春困”的誘因之一。春季飲

食宜清淡，避免食用油膩食品，如肥豬肉、油炸食品等。春季膳食要

提倡多樣化，避免專一單調，進行科學合理的搭配，如主食粗細、干

稀的合理搭配，副食葷與素、湯與菜的搭配等，只有這樣才能從多種

食物中獲得較完備的營養，使人精力充沛。

3、春季宜多食新鮮蔬菜

人們經過寒冷的冬季之后，普遍會出現多種維生素、無機鹽及微

量元素攝取不足的情況，如冬季常見人們患口腔炎、口角炎、舌炎、

夜盲癥和某些皮膚病，這是吃新鮮蔬菜較少造成的。因此，在春季六

節氣一定要多吃各種新鮮蔬菜，以彌補冬天吃菜少造成的營養不足。

4、春季宜補充津液

春季多風，風邪襲人易使腠理疏松，迫使津液外泄，造成口干、

舌燥、皮膚粗糙、干咳、咽痛等癥。因此，在飲食上宜多吃些能補充

人體津液的食物。常見的有柑橘、蜂蜜、甘蔗等，其補充標準以不感

口渴為度，不宜過量。因為不少生津食品是酸味的，吃多了易使肝氣

過亢。

5、春季宜清解里熱

所謂里熱，即指體內有郁熱或者痰熱。熱郁于內，春季，機體被

外來風氣鼓動，就會向外發散，輕則導致頭昏、身體煩悶、咳嗽、痰

多、四肢重滯;重則形成溫病，甚至侵害內臟。

體內郁熱的形成是由于在漫長的冬季，人們為了躲避嚴寒的侵襲，

往往穿起厚厚的棉衣擁坐在旺旺的爐火旁邊;喜歡吃熱氣騰騰的飯菜，

熱粥、熱湯，一些上了年紀的人還經常喝點酒。這些在冬季看來是必

要的，但使人體內積蓄了較多的郁熱。