智慧樹知到《健身與減脂塑型》章節測試答案

2023年12月9日發(作者：送花花語)

第一章 單元測試

1、健身是一項通過徒手或各種器械，運用隨便的動作和方法進行鍛煉

A:錯

B:對

答案: 【錯】

2、健身形式分為有氧運動和無氧運動

A:錯

B:對

答案: 【對】

3、有氧運動時間比較長，一般在30分鐘左右。

A:錯

B:對

答案: 【對】

4、無氧運動指人體在氧氣充分供應下的一種體育方式

A:對

B:錯

答案: 【錯】

5、健身可以達到舒緩心情、促進睡眠、控制體重、但不能防病治病。

A:錯

B:對

答案: 【錯】

6、健身的注意事項沒有（）

A:朋友陪同

B:方法

C:熱身

D:環境

答案: 【朋友陪同】

7、健身的范圍很（）

A:廣闊

B:只能徒手

C:狹窄

D:只能器械

答案: 【廣闊】

8、健身俱樂部起源于（）

A:日韓

B:澳洲

C:歐美

D:印度

答案: 【歐美】

9、我國國務院在于（）頒布了《全民健身計劃綱要》

A:1993

B:1990

C:1995

D:1997

答案: 【1995】

10、（）關于健身的配套政策逐漸走向成熟

A:1996-1997

B:1999-2000

C:1994-1995

D:1998-1999

答案: 【1998-1999】

第二章 單元測試

1、下列哪些食品蛋白質含量較高？

A:三文魚

B:土豆

C:面包

D:獼猴桃

答案: 【三文魚】

2、下列 哪些食品屬于高熱量飲食？

A:炸薯條

B:清蒸魚

C:無油煎蛋

D:蔬菜沙拉

答案: 【炸薯條】

3、下列哪些運動屬于有氧運動？

A:散步

B:力量舉

C:沖刺跑

D:中長跑

答案: 【中長跑】

4、請用“卡氏公式”計算一名30歲青年的適宜心率區間？

A:120——90次/分

B:170——160次/分

C:190——180次/分

D:140——130次/分

答案: 【140——130次/分】

5、下列食品中屬于低GI的是？

A:大麥粒面包

B:土豆粉

C:薯片

D:黑米

答案: 【大麥粒面包;

土豆粉;

黑米】

6、能夠給人體提供熱量的營養元素有哪些？

A:脂肪

B:碳水化合物

C:水

D:蛋白質

答案: 【脂肪;

碳水化合物;

蛋白質】

7、在減脂過程中，只要嚴格控制熱量，即使不運動，都會有很健康的體魄。

A:對

B:錯

答案: 【錯】

8、減脂只需要做有氧練習，就可以增加基礎代謝率，不需要進行力量訓練。

A:對

B:錯

答案: 【錯】

9、所有力量訓練只會增長肌肉圍度。

A:錯

B:對

答案: 【錯】

10、提高基礎代謝率是增加運動能耗的一個重要指標。

A:錯

B:對

答案: 【對】

第三章 單元測試

1、胸肌的止點描述準確的是？

A:1-6肋軟骨

B:鎖骨內側半

C:胸骨柄

D:肱骨大結節嵴

答案: 【肱骨大結節嵴】

2、通常情況下，胸肌可以做什么運動？

A:推

B:拉

C:外展

D:旋轉

答案: 【推】

3、哪些動作是練習胸部肌肉的？

A:仰臥飛鳥

B:杠鈴彎舉

C:啞鈴推肩

D:俯身劃船

答案: 【仰臥飛鳥】

4、最適宜的增長力量的練習次數是？

A:3-7RM

B:1-3RM

C:15-20RM

D:8-12RM

答案: 【1-3RM】

5、練習胸上部的有效動作有？

A:上斜杠鈴推胸

B:上斜啞鈴飛鳥

C:平板臥推

D:站姿拉力器夾胸

答案: 【上斜杠鈴推胸;

上斜啞鈴飛鳥】

6、練習胸下部的有效動作有？

A:下斜杠鈴臥推

B:下斜啞鈴飛鳥

C:啞鈴平板臥推

D:器械下斜推胸

答案: 【下斜杠鈴臥推;

下斜啞鈴飛鳥;

器械下斜推胸】

7、胸部形態只需要進行胸中部肌肉練習就能很有效果。

A:錯

B:對

答案: 【錯】

8、想達到挺拔的效果，就要增強胸上部的厚度的練習。

A:對

B:錯

答案: 【對】

9、男士如果想要擁有方形的胸肌，就需要強化胸下部肌肉的飽滿度，增強輪廓感。

A:對

B:錯

答案: 【對】

10、胸上部的練習是孤立的，沒有其他肌群參與。

A:錯

B:對

答案: 【錯】

第四章 單元測試

1、杠鈴彎舉訓練的目標機是肱二頭肌

A:對

B:錯

答案: 【對】

2、下列哪個動作是訓練肱三頭肌？

A:仰臥起坐

B:臥推

C:臂屈伸

D:俯臥撐

答案: 【臂屈伸】

3、俯臥撐可以鍛煉到哪些肌肉

A:胸大肌

B:背闊肌

C:肱三頭肌

D:三角肌

答案: 【胸大肌;

肱三頭肌;

三角肌】

4、肱二頭肌是人體最長的肌肉

A:對

B:錯

答案: 【錯】

5、在進行手臂訓練時，應該注重慢放快起的節奏，注重離心收縮的控制

A:對

B:錯

答案: 【對】

6、站立杠鈴腕屈伸是鍛煉（ ）肌肉

A:前臂肌

B:斜角肌

C:三角肌

D:肱肌

答案: 【前臂肌】

7、肱三頭肌的最佳訓練動作是雙杠臂屈伸

A:錯

B:對

答案: 【錯】

8、坐姿頸后杠鈴臂屈伸的拮抗肌是（ ）

A:肱二頭肌

B:股四頭肌

C:肱三頭肌

D:股二頭肌

答案: 【肱二頭肌】

9、下列哪些動作是鍛煉肱二頭肌？

A:彈力帶彎舉

B:反握引體向上

C:垂式彎舉

D:啞鈴彎舉

答案: 【彈力帶彎舉;

反握引體向上;

垂式彎舉;

啞鈴彎舉】

10、啞鈴腕彎舉是加強小臂屈肌的最佳動作之一

A:對

B:錯

答案: 【對】

第五章 單元測試

1、背闊肌功能有：伸展、內收、內旋肱骨攀爬時拉起肢體并可輔助吸氣。（）

A:錯

B:對

答案: 【對】

2、寬高位下拉易犯錯誤有：（）

A:練習過程中含胸松腰，借助身體重力完成下拉

B:呼吸時采用下拉吸氣還原吐氣，盡可能不要憋氣完成動作

C:其余選項都不對

D:下拉時主要以上肢發力來完成動作

答案: 【練習過程中含胸松腰，借助身體重力完成下拉;

呼吸時采用下拉吸氣還原吐氣，盡可能不要憋氣完成動作;

下拉時主要以上肢發力來完成動作】

3、杠鈴俯身劃船主要是發展背闊肌的厚度。（）

A:對

B:錯

答案: 【對】

4、杠鈴俯身劃船易犯錯誤有：（）

A:上拉時以腰臀部力量完成上拉動作

B:其余選項都不對

C:完成動作的過程中含胸松腰

D:上拉時以腿部發力完成動作

答案: 【上拉時以腰臀部力量完成上拉動作;

完成動作的過程中含胸松腰;

上拉時以腿部發力完成動作】

5、寬高位下拉訓練時，胸前拉以發展背闊肌的厚度為主，頸后拉以發展背闊肌的場地為主。B

A:錯

B:對

6、豎脊肌功能有：

1、豎脊肌兩側同時收縮可使脊柱后伸，是維持人體直立姿勢的重要結構。

2、一側豎脊肌收縮，可使軀干向同側側屈。( )B

A:錯

B:對

7、硬拉所用器材是壺鈴。( )A

A:錯

B:對

8、位于項部和背上部皮下，一側呈三角形扁肌，左右兩側相結合構成斜方形。( )B

A:錯

B:對

9、杠鈴聳肩訓練時身體站直，然后雙手抓起杠鈴，雙肘自然下垂，抬頭挺胸收腹，斜方肌上束用力上提。( )A

A:對

B:錯

第六章 單元測試

1、三角肌是人體的一個較大的肌群。B

A:錯

B:對

2、三角肌前束位于三角肌前部，呈半羽狀。B

A:錯

B:對

3、三角肌前束功能：使上臂屈、內收、旋內。A

A:對

B:錯

4、杠鈴推舉（坐姿）技術要領：坐在凳上保持身體直立，杠鈴置于胸前，兩臂自然下垂靠近體側，用兩臂力量將杠鈴貼近面部推起至兩臂伸直。一般采用窄握距。A

A:錯

B:對

5、杠鈴推舉（坐姿）動作時，推舉身體前后晃動是正常的。B

A:對

B:錯

6、杠鈴推舉（坐姿）動作時，不能憋氣完成動作。B

A:錯

B:對

7、啞鈴推舉（坐姿）時，應當避免啞鈴握距過窄。A

A:對

B:錯

8、三角肌中束位于三角肌中部，肌束為多羽肌。B

A:錯

B:對

9、三角肌后束肌位于三角肌后部，呈半羽狀。B

A:錯

B:對

10、三角肌后束肌肉的練習是健身練習過程中容易忽略的部分，練習的過程中練習者容易借力完成動作，過分最求練習強度而忽略訓練效果。B

A:錯

B:對

第七章 單元測試

1、腿部練習包括徒手練習、輕器械練習和（）練習。ABCD

A:自由組合器械

B:小工具

C:固定器械

D:壺鈴

2、股二頭肌練習動作包括（）。CD

A:深蹲

B:健步走

C:直腿硬拉

D:俯臥腿屈伸

3、臀大肌練習的好處（）。ABCD

A:預防受傷和疼痛 B:改善體形

C:提高能力

D:改善體姿

4、股四頭肌包括股內側肌、股外側肌、股直肌和股中肌。A

A:對

B:錯

5、大重量的深蹲每組不超過10次，可以有效預防受傷。B

A:錯

B:對

6、提踵練習主要練習臀大肌。B

A:對

B:錯

7、如果想要增肌就必須把重量加到最大進行訓練。A

A:錯

B:對

答案: 【錯】

8、深蹲是一個需要大肺活量和強健心臟的動作。B

A:錯

B:對

9、臀部練習的過程中不一定完全收縮目標肌肉。B

A:對

B:錯 10、臀橋、向上抬腿練習和（）都屬于練習臀部的經典動作。A

A:靜蹲

B:直腿硬拉

C:起踵

D:健步走

第八章 單元測試

1、必須要使用器械練習馬甲線才會有明顯效果.B

A:對

B:錯

2、腰腹訓練必須保持在同一個角度進行練習才有效果。B

A:對

B:錯

3、在練習腹肌的過程中不需要動作幅度過大B

A:錯

B:對

4、練習腹肌的過程中保持速度，緩慢進行，感受腹部用力收縮時的感覺。A

A:對

B:錯

5、在訓練的過程中應保持循序漸進的節奏。A

A:對

B:錯

6、體脂率越高說明訓練效果越差。B A:對

B:錯

7、鍛煉過程中，肌肉纖維會遭到嚴重的破壞，這時需要補充大量的（）修復破損的肌肉。D

A:多糖

B:單糖

C:水

D:蛋白質

8、只有肌肉中的（）數量變多變粗，整體肌肉的生理橫斷面大才說明肌肉發達。A

A:肌纖維

B:腹橫肌

C:膳食纖維

D:肌糖原

9、（）向肌肉纖維輸送營養的血管C

A:靜脈血管

B:動脈血管

C:毛細血管

D:血管壁

10、每天訓練最佳時間是（）。D

A:晚上

B:早晨

C:中午 D:傍晚

第九章 單元測試

1、拉伸的效果有哪些？D

A:改變紅、白肌纖維比例

B:增加肌肉耐力

C:增加肌肉圍度

D:改善柔韌性

2、拉伸最佳的時間段？B

A:訓練熱身活動開始前

B:訓練結束5-10分鐘后

C:訓練結束后立即進行

D:訓練結束30分鐘后

3、對局部肌肉，拉伸一次最佳時間多久合適？A

A:5-10分鐘

B:20-30分鐘

C:1-3分鐘

D:30分鐘以上

4、在訓練周期里面（每周5次訓練），相應的拉伸的頻次多久合適？D

A:間隔兩天拉伸一次

B:間隔一天拉伸一次

C:間隔三天拉伸一次

D:每次訓練結束后拉伸 5、肌肉的物理特性有哪些？ACD

A:彈性

B:節律性

C:伸展性

D:粘滯性

6、拉伸背部的肌肉常用動作有哪些？ACD

A:側身旋轉牽拉

B:挺身牽拉

C:側身牽拉

D:俯身牽拉

7、只要動作到位，局部肌肉可以達到很精準的孤立的拉伸效果B

A:錯

B:對

8、拉伸最好的效果是，肌肉完全放松，不做任何對抗。B

A:對

B:錯

9、直腿牽拉股后肌群，不會拉伸到小腿肌群。B

A:對

B:錯

10、對于肩關節靈活性好的練習者，不需要進行肩部肌群的拉伸放松。A

A:錯

B:對 第十章 單元測試

1、在平時健美訓練中，每個運動員都不需要采用有氧訓練。A

A:錯

B:對

2、健美訓練就是指器械重量訓練。A

A:錯

B:對

3、老年人不宜練健美。A

A:錯

B:對

4、某運動員深蹲練習最佳成績為220公斤，某次練習蹲起160公斤，則該次練習的負荷強度為中等強度。B

A:錯

B:對

5、健美訓練的負重練習，其目的在于以“超負荷訓練”而獲得“超量恢復”。B

A:錯

B:對

6、健美運動的中等重量指的是（）D

A:個人最大重量的60%

B:個人最大重量的85%

C:個人最大重量的80%

D:個人最大重量的60-80%

7、熱身運動可以使肌肉、關節和韌帶部位提高溫度，降低肌肉粘連性，以適應重量鍛煉的需要，從而預防（）。C

A:運動疲勞

B:運動不足

C:運動損傷

D:運動過度

8、仰臥臂屈伸功效：發展上臂部肌肉力量，鍛煉（）等肌群。C

A:股二頭肌

B:股四頭肌

C:肱三頭肌

D:肱二頭肌

9、杠鈴坐姿頸前推舉功效：發展肩部肌肉力量，鍛煉（）前束、中束、上胸部、肱三頭肌和斜方肌以及前鋸肌群。

A:二角肌

B:斜方肌

C:三角肌

D:背闊肌

10、杠鈴坐姿頸前推舉功效：發展肩部肌肉力量，鍛煉（）前束、中束、上胸部、肱三頭肌和斜方肌以及前鋸肌群。C

A:肌肉發脹

B:肌肉充血

C:肌肉疼痛

D:肌肉發酸

第十一章 單元測試 1、健美教學是教師有目的、有計劃地指導學員自覺積極地掌握健美知識、技術、技能，并在此基礎上發展認識能力，達到增強體質、健美體形體態和提高健美運動成績，培養優良品質的過程。A

A:對

B:錯

2、健美教學進度主要包括：科目、教學班信息、任課教師、總學時等。B

A:對

B:錯

3、健美教學的檢查與評定是在教學工作中次關重要。B

A:對

B:錯

4、健美教學原則是指對健美教學規律的反映，它是對教學經驗的長期總結和概括，同時也是健美工作者必須遵循的準則。A

A:對

B:錯

5、健美教學的實施主要包括制定健美教學工作計劃、健美教學的組織、考核、檢查與評定。A

A:對

B:錯

6、健美訓練者要從人體的整體出發，全面訓練和發展身體的各個部位、各器官系統的機能、各種身體素質與基本活動能力，只有全面訓練，才能多方受益。屬于（）A

A:全面均衡發展原則

B:區別對待原則

C:循序漸進原則 D:教師引導與學生主動相結合的教學

7、循序漸進原則指人體適應（）的基本規律。A

A:外界環境

B:人體機能

C:教學方法

D:訓練方法

8、健美教學的總學時是（）C

A:32

B:24

C:36

D:28

9、在健美教學中，是一個教師教學生學的過程，教和學是健美教學的統一整體，只有發揮教學者和學習者雙方的積極性，才能更好的完成健美教學，是（）原則A

A:教師引導與學生主動相結合的教學

B:全面均衡發展原則

C:區別對待原則

D:循序漸進原則

10、教學過程中強化思想教育，培養遵守紀律、熱愛集體，團結互助，刻苦訓練，克服困難等品質，樹立良好的體育作風。屬于（）D

A:健美教學的目標

B:健美教學的方法

C:健美教學的特點

D:健美教學的任務 第十二章 單元測試

1、教學過程中強化思想教育，培養遵守紀律、熱愛集體，團結互助，刻苦訓練，克服困難等品質，樹立良好的體育作風。屬于（）A

A:健美教學的任務

B:健美教學的特點

C:健美教學的目標

D:健美教學的方法

2、裁判員工作桌需距離賽臺至少（ )米C

A:8

B:5

C:6

D:7

3、賽臺背景的高度不低于6米寬度不少于15米B

A:對

B:錯

4、某位男古典運動員，其身高位175體重77.8KG，他應該參加古典健美D組B

A:錯

B:對

5、男子健美按年齡分組分為（ ）ABD

A:青年組

B:成年組

C:中年組

D:元老組

6、健美競賽中的個人 （ ）秒自選動作比賽C

A:100

B:90

C:60

D:50

7、男子健體的預賽比賽中，運動員可著自選顏色的沙灘褲B

A:對

B:錯

8、女子比基尼比賽中，運動員可著比基尼服飾，且穿跟不超過12厘米的高跟鞋A

A:對

B:錯

9、下列哪些是健美比賽的規定動作ABCD

A:前展雙肱二頭肌

B:后展雙背闊肌

C:側展胸部

D:前展腹部和腿部

10、運動員如果有以下變現將會被扣分或降排名C

A:自信陽光

B:動作自然

C:乳頭雌花、明顯的藥物痕跡

D:未帶號碼牌 11、健美項目比賽中，不允許運動員穿鞋上舞臺B

A:錯

B:對