蛙泳教案(表格版)

2023年12月12日發(作者：寫稿)

蛙泳教案

教學

任務

課的

部分

一、徒手操8節（4×8拍）

1、頭部運動

2、振臂運動

3、擴胸運動

1、熟悉水性

2.憋氣練習

3、呼吸練習

人數第1次課年月日

器 游泳池水深0.9M—1.2M.救生材 器具配齊.浮板.背漂。

時

間

課的內容 組織教法 教學要求

準

備

部

分

4、腰腹運動

10

5、體側運動

6、弓步壓腿

7、仆步壓腿

8、肩繞環

二、牽拉訓練

1、腰部牽拉練習

2、腿部牽拉練習

練習隊形：成二列橫隊左右散開

○○○○○○○

○○○○○○○

▲

組織教法：教練喊口令，領操

動作整齊、到位、幅度大，把身體活動開。防止進入大負荷練習后肌肉抽筋

45 （一）熟悉水性練習

基本部分

教法：

1.手扶池邊向前向后兩側漫步行1、示范2－3次。

走。

2、講解練習方法及動作2.離開池壁用手維持平衡向前，要領

后，兩側漫步行走。

3、按單雙數分兩組聽口3.水中向各方向的跑動和跳躍

令進行練習

4.水中做走，跑，追逐的游戲

4、教練及時糾正出現的（二）水中呼吸憋氣練習 錯誤動作

1.練教示范，講解水中呼吸的方法教法：

要領

1、示范并強調動作技術2.學練練生隨教習

要領

重點：放松，頭沒入水中時吐氣頭出2、組織學生分兩組進行水面吸氣。

練習

注意事項：切記在吸氣的過程中3、教練及時糾正出現的用鼻子吸氣

錯誤動作

水中憋，換氣氣練習： 4、教練對每組練習都進1)水中憋吐氣方法：水面上吸氣行講評，講評完了再進后，埋頭蹲至水中，停留幾秒后用口行下一組練習。

1

1、先示范，講解動作做法

2、分解示范并領做

3、口令指揮學生分解練習

4、口令指揮學生完整練習，同時領做。

5、口令指揮學生練習

練習要求：聽從教練口令進行學習.

鼻在水中緩慢均勻吐氣，同時在吐氣過程中頭部開始上抬，到達水面，體內的氣已吐盡，這時張嘴大口吸氣再重新埋頭憋氣。

2）練習：

水上練習：吐氣——吸氣——憋氣

（次數：10次一組，做5組）

1.學生上岸，將身體擦干并披上結束5

部分

浴巾〔防止感冒〕

隊形：

○○○○○○○○○○

課學習情況，對學生的提問進行○○○○○○○○○○

解答。

▲

2.集合整隊、清點人數小結本次3.布置課后作業

4.組學織生歸還器材

1、迅速按照上課隊形集合，快、靜、齊

課后

小結

教學

任務

課的

部分

時

間

人數第2次課年月日

1、呼吸練習，水中蹬邊漂浮 器游泳池水深0.9M—1.2M.救生材 器具配齊.浮板.背漂。

2、蛙泳腿部動作學習

課的內容 組織教法 教學要求

一、徒手操8節（4×8拍）

1、頭部運動

2、振臂運動

3、擴胸運動

準

備

部

分

4、腰腹運動

10

5、體側運動

6、弓步壓腿

7、仆步壓腿

8、肩繞環

二、牽拉訓練

1、腰部牽拉練習

2、腿部牽拉練習

練習隊形：成二列橫隊左右散開

○○○○○○○○

○○○○○○○○

▲

組織教法：教練喊口令領操

動作整齊、到位、幅度大，把身體活動開。防止進入大負荷練習后肌肉抽筋

2 45 (一)、呼吸練習 1.學習與認識蛙泳蹬夾腿1、先示范，講解技術 動作做法

2、領做

3、口令指揮學生練習

1.習復水中呼吸：吸氣-憋氣-吐氣次數：30次一組，做五組 2.陸地練習

要求：用腹式最大能力吸氣，關閉口鼻憋氣，快速吐氣，張嘴再吸氣

3.水中練習

4.陸上模仿練習：坐在地2.水中憋吐練習：吸氣-憋吐氣-吸上雙腳伸直，做勾腳和繃練習要求：動作氣

腳練習。勾腳時腳尖朝要統一，規范到下，繃腳腳尖指向泳池對位

要求：兩臂伸直，抬頭吸氣，低頭岸。

于兩臂之間憋氣2.3秒后吐氣，同時抬頭部上抬，吐完氣快速再吸氣后低頭。3-5個循環動作。

3.水中蹬邊漂浮練習：（1）單腿蹬邊(2)雙腿蹬邊(3)單臂，腿蹬邊（4）雙臂雙腿蹬邊

蹬邊技術動作練習：背對池壁，一翻腳練習：坐在地上，雙腳伸直，勾腳。雙腳由里到外旋轉。

組織：分兩組分別進行如下圖：

△

↑↑↑↑↑↑↑

×××××××

基本部分

臂式兩臂前伸與水中，掌心向下，單腿蹬邊時，另一條支撐腿要求屈膝

（5）蹬邊滑行技術動作：

×××××××

1）各種蹬邊技術動作的預備姿勢 教法：

2）吸氣后的低頭動作前傾

3）手臂與收支撐或后靠池壁動作

4）滑行中心正確姿勢動作

1．先示范，講解動作要領及做法

2．組織學生分組練習

3．隨時糾正學生出現的錯誤動作

教法：先示范再領做。

（二）蛙泳腿部動作練習：

1.示范蛙泳腿部技術動作：

陸地蛙泳腿部模仿練習：將學生分為兩組，讓練習者坐地上，雙手往后撐地，學習‘收翻蹬夾’技術，一組練習一組幫忙糾正錯誤；20次/組，2組要求：先按“收-翻-蹬夾-滑行”四個步驟練習：接著按‘收翻-蹬夾-滑行”三個步驟練習；最后到完整動作‘慢收快蹬’

2.陸地蛙泳腿模仿練習及半陸半 3 水練習

組織：將學生分為兩組，一組學生趴在池岸上，將腿放入池中做蹬水練習，另一組坐在岸上做蛙泳腿模仿練習30次/組，第三組全體學生半陸半水

3.水中蛙泳蹬腿練習：

組織：學生兩手扶住池邊或者浮板，低頭憋氣蹬蛙泳腿練習：分兩組循環練習；完成20次呼吸再蹬腿重新開始；要求：身體放松，平放在水面，頭切不可因怕喝水而抬高；蹬腿時，扣膝翻腿勾腳尖，慢收快蹬長滑行。

結束部分

5

隊形：

巾〔防止感冒〕

○○○○○○○○○○

2、集合整隊、清點人數 ○○○○○○○○○○ 1、迅速按照上課3、小結本次課學習情況，對▲ 隊形集合，快、學生的提問進行解答。 要求： 靜、齊

4、布置課后作業 1、迅速按照上課隊形集5、組織學生歸還器材 合，快、靜、齊

1.學生上岸，將身體擦干并披上浴

課后

小結

教學

任務

課的

人數第3次課年月日

1、復習呼吸練習 器游泳池水深0.9M—1.2M.救生2、熟悉蛙泳蹬腿動作練習 材 器具配齊.浮板.背漂。

3、呼吸與蛙泳蹬腿動作配合練習

時

間

課的內容

4

組織教法 教學要求 部分

一、徒手操8節（4×8拍）

1、頭部運動

2、振臂運動

3、擴胸運動

準

備

部

分

4、腰腹運動

10

5、體側運動

6、弓步壓腿

7、仆步壓腿

8、肩繞環

二、牽拉訓練

1、腰部牽拉練習

2、腿部牽拉練習

（一）復習呼吸練習：

練習隊形：成二列橫隊左右散開

○○○○○○○

○○○○○○○

▲

組織教法：教練喊口令，領操

動作整齊、到位、幅度大，把身體活動開

防止進入大負荷練習后肌肉抽筋

45

基本部分

1、強調動作領

1、呼吸練習：同上練習，頭部沒及易出現錯誤動水稍閉氣后用口鼻同時緩慢，均勻作原因，然后組地呼氣，呼氣的后段應邊呼氣邊抬織學生練習。

頭，當口將出水面時應用力將氣呼2、及時糾正學生完。

練習中出現的錯2、連續呼吸練習：方法同上，增誤動作

加練習次數20-30次 1.教練先示范：坐在地面上做要求：每次蹬腿注意事項：呼吸練習是對初學者教反蛙泳腿動作。

一定要蹬直并學的重點和難點，應從第一節課抓2.講解蛙泳腿動作方法。

攏，在水中吐起，并貫穿教學的始終；強調用口3.教學重點和難點

氣，蹬第三次腿呼吸。 A:重點：要同時蹬夾腿。

后立即抬頭出水（二）熟悉蛙泳蹬腿動作練習 B：難點：收腿時要翻腳

張嘴吸氣，同時1.示范蛙泳腿部技術動作： 4.教學方法與步驟

注意節奏要慢。

陸地蛙泳腿部模仿練習：將學生教法：

分為兩組，讓練習者坐地上，雙手1、示范，講解動作、作往后撐地，學習‘收翻蹬夾’技法及要領

術，一組練習一組幫忙糾正錯誤；2、組織學生進行練習

20次/組，2組要求：先按“收-翻-3、來回巡視，及時糾正蹬夾-滑行”四個步驟練習：接著按學生的錯誤動作。

‘收翻-蹬夾-滑行”三個步驟練習；最后到完整動作‘慢收快蹬’

2.水中蛙泳蹬腿練習：

組織：分兩組循環練習；完成20次呼吸再蹬腿重新開始；要求：身體放松，平放在水面，頭切不可因怕喝水而抬高；蹬腿時，扣膝翻腿勾腳尖，慢收快蹬長滑行。

3.水中蛙泳腿蹬腿前進：閉氣后雙肩在頭上方伸直并攏，在水中蹬蛙泳腿前進。

組織教法：

1、學生成兩列橫隊，聽口令共同練習。

2、一組練習，另一組觀察、、幫助與糾正錯誤。

3、

一.蛙泳腿部動作解示范講：

三、呼吸與蛙泳蹬腿動作配 5 合練習

1.手持浮板蹬三次腿一次換氣：

1.學生上岸，將身體擦干并披上浴巾〔防止感冒〕

結束5

部分

隊形：

○○○○○○○○

3、小結本次課學習情況，對○○○○○○○○

學生的提問進行解答。 ▲

4、布置課后作業

5、組織學生歸還器材

2、集合整隊、清點人數

1、迅速按照上課隊形集合，快、靜、齊

課后

小結

教學

任務

課的

部分

時

間

人數第4次課年月日

1．蛙泳蹬腿動作練習 器 游泳池水深0.9M—1.2M.救生2．呼吸與蛙泳蹬腿動作配合 材 器具配齊.浮板.背漂。

3.學習蛙泳手與換氣動作

課的內容 組織教法 教學要求

一、徒手操8節（4×8拍）

1、頭部運動

2、振臂運動

3、擴胸運動

準

備

部

分

4、腰腹運動

10

5、體側運動

6、弓步壓腿

7、仆步壓腿

8、肩繞環

二、牽拉訓練

1、腰部牽拉練習

2、腿部牽拉練習

練習隊形：成二列橫隊左右散開

○○○○○○○○

○○○○○○○○

▲

組織教法：教練喊口令，領操

組織：將學生分為兩組，一組練習，一組幫助與糾正錯誤；50次／組，

動作整齊、到位、幅度大，把身體活動開

防止進入大負荷練習后肌肉抽筋

6 45 一．復習蛙泳腿動作練習：

水中蹬腿練習：分兩組循環練習；完成30次呼吸再蹬腿重新開始；要求：身體放松，平放在水面，頭切不可因怕喝水而抬高；蹬腿時，扣膝翻腿勾腳尖，慢收快蹬長滑行。完成4組練習。

二.呼吸與蛙泳腿動作配合：

手扶著浮板閉氣后雙肩在頭上方伸直并攏，在水中蹬蛙泳腿前進，蹬兩次腿并攏后抬頭吸一口氣，換氣完后頭部沒入水中再蹬兩次蹬腿動作。重復練習。

三.學習蛙泳手及換氣動作：

1.講解蛙泳手臂動作：

動作要領:兩臂從并攏前伸開始，前臂內旋，稍屈腕，掌心朝斜下后方，兩手向外劃水，邊劃邊屈肘，兩手劃至兩肩寬時，保持高肘屈臂兩手向下，向后，向上作加速劃水，劃至頜下時，兩手靠攏，兩肘內夾，緊接著兩臂前伸，掌心轉向下。

2.講解蛙泳手臂與換氣動作配合動作：

早換氣：兩臂外劃水時抬頭，下劃水時口露出水面張口快速吸氣，內劃時閉氣，臂前伸滑行時呼氣，

晚吸氣;兩臂外劃水時呼氣，內劃時頭肩抬起，內劃結束口露出水面時張口快速吸氣，向前伸臂時呼氣。

1.學生上岸，將身體擦干并披上浴巾〔防止感冒〕

講解技術要領：

1.教學重點和難點：

A:手臂動作重點：內劃；難點：劃水節奏。

B:手臂與呼吸配合動作重點：臂與呼吸的配合；難點：內劃

要求：動作統一到位

基本部分

結束5

部分

隊形：

2、集合整隊、清點人數

○○○○○○○○○○

3、小結本次課學習情況，○○○○○○○○○○

對學生的提問進行解答。 ▲

4、布置課后作業

5、組織學生歸還器材

1、迅速按照上課隊形集合，快、靜、齊

課后

小結

人數第5次課年月日

7 教學

任務

課的

部分

時

間

1.復習蛙泳手及換氣動作練習

2.完整動作配合從三腿一呼練習

器 游泳池水深0.9M—1.2M.救生材 器具配齊.浮板.背漂。

課的內容 組織教法 教學要求

一、徒手操8節（4×8拍）

1、頭部運動

2、振臂運動

3、擴胸運動

4、腰腹運動

5、體側運動

準

備

部

分

10

6、弓步壓腿

7、仆步壓腿

8、肩繞環

二．模仿練習

1．仰泳打腿模仿練習

2．仰泳劃臂模仿練習

練習隊形：成二列橫隊左右散開

○○○○○○○○

○○○○○○○○

▲

組織教法：教練喊口令，領操

動作整齊、到位、幅度大，把身體活動開。防止進入大負荷練習后肌肉抽筋

45

一．復習蛙泳手及換氣動作練習

1.劃水路線，動作要求(由兩臂伸直開始)

1).兩手掌向兩側下方抓水，屈肘向下向后劃水兩手之間約大于肩寬高肘低腕。

2）.當劃水到肩下垂的位置時，兩肘于胸前收手（抱水）

3).掌心向下前伸兩臂滑行

2.動作節奏要求，抓，劃水要慢，收手（抱水）要快，伸臂要直

3.蛙泳手臂劃水動作模仿

1）.分解練習

2）.完整練習

4.換氣技術與手臂配合（從伸直臂，鱉吐氣開始）

1）.要求：抬頭抓劃水（吸氣）抱水低頭（憋氣）伸手臂（吐）

:用吐氣指揮抬頭，用頭指揮手的開始時機。

2）.配合模仿練習：

以分解練習為主

基本部分

組織： 要求：動作統一XXXXXXXXX 規范。

▲

XXXXXXXXX

教法：1.先講解示范，強調動作做法及要領

2.帶領學生分解練習

3.完整練習

4.及時糾正學生出現的錯誤動作

二.完整動作配合從三腿一呼 8 練習：

1.注意頭出水后立即張嘴吸氣，換氣之后人經下沉時不要慌，立即將注意放在蹬腿上，用力蹬夾水，讓身體出水面，再進行下一次配合練習。

1.學生上岸，將身體擦干并披上浴結束5

部分

巾〔防止感冒〕

隊形：

○○○○○○○○○○

3.小結本次課學習情況，對○○○○○○○○○○

學生的提問進行解答。

▲

4.布置課后作業

5.組織學生歸還器材

2.集合整隊、清點人數

1、迅速按照上課隊形集合，快、靜、齊

課后

小結

教學

任務

課的

部分

時

間

人數第6次課年月日

1．兩腿一呼吸動作練習 器 游泳池水深0.9M—1.2M.救生器2.一腿一呼吸動作練習 材 具配齊.浮板.背漂。

3．蛙泳完整動作配合練習

課的內容 組織教法 教學要求

9 一、徒手操8節（4×8拍）

1、頭部運動

2、振臂運動

3、擴胸運動

4、腰腹運動

5、體側運動

準

備

部

分

10

6、弓步壓腿

7、仆步壓腿

8、肩繞環

二．模仿練習

1．仰泳打腿模仿練習

2．仰泳劃臂模仿練習

練習隊形：成二列橫隊左右散開

○○○○○○○○

○○○○○○○○

▲

組織教法：教練喊口令，領操

教學要求：

動作整齊、到位、幅度大，把身體活動開。防止進入大負荷練習后肌肉抽筋。

70 一．兩腿一呼吸動作練習：

1．

二．水中練習

1．仰泳打腿，蛙泳蹬腿組合練習

2、仰泳劃臂練習

3、反蛙泳配合游

基本部分

講解技術要領：

入水：提臂垂直于身體，掌心向外，小拇指入水（貼著耳朵）

劃水：直臂劃水，掌心向下，推向大腿

要求：身體保持正直，眼睛朝前看，頭不要亂晃

出水：用嘴巴吸氣

入水：用鼻子呼氣

隊形：

×××××××←

↓↓↓

↑↑↑

→×××××××

1、細化技術，提高速度

2、游長距離增進體能

3、先保證打腿的質量，保持好身體的高平位置，再進行單臂與腿的配合，最好逐漸過渡到雙臂與腿的配合；劃臂與打腿協調配合，背部相對放松，游進中保持良好的流線型；身體適度的轉動發揮大肌群的力量；呼吸配合劃臂，學習階段的配合比例以6：2：1為主

1、迅速按照上課隊形集合，快、靜、齊

結束5

部分

1、集合整隊、清點人數

隊形：

2、小結本次課學習情況，○○○○○○○○○○

對學生的提問進行解答。 ○○○○○○○○○○

3、布置課后作業 ▲

4、組織學生歸還器材

課后

小結

人數第7次課年月日

10 教學

任務

課的

部分

時

間

1.能初步掌握蛙泳完整動作游

2.要求獨立蛙泳20米游

3.加強完整動作練習

器

材

游泳池水深0.9M—1.2M.救生器具配齊.浮板.背漂。

課的內容 組織教法 教學要求

準

備

部

分

10

一、徒手操8節（4×8拍）

1、頭部運動

2、振臂運動

3、擴胸運動

4、腰腹運動

5、體側運動

6、弓步壓腿

7、仆步壓腿

8、肩繞環

二．模仿練習

1．仰泳打腿模仿練習

2．仰泳劃臂模仿練習

練習隊形：成二列橫隊左右散開

○○○○○○○○

○○○○○○○○

▲

組織教法：班長喊口令，領操

組織：將學生分為兩組，一組練習，一組幫助與糾正錯誤；30次／組，2組

隊形：

××××××××

▲

××××××××

70

基本部分

水上練習

一、水上準備活動

1、200M準備活動游（自選）

2、200M腿、手自選

二、8*50M仰泳分解

三、4*50M強度游

（25M沖刺+25M放松）

四、10*15M仰泳，出發沖刺游

組織教法：

1、學生依次下水，自己掌握時間游。

2、打腿、劃手自己任選姿勢。

組織教法：4人一組，出發，共同練習。

組織教法：4人一組，看表練習，后面的同學跟隊游。

1、80%——85%的強度，6：30秒包干。

2、盡量使呼吸順暢，掌握好呼吸的節奏。

3、第一組要求5：45完成，第二組要求6：15完成，第三組要求6：30完成。

4、脈搏要求：26-30次/10秒

5、必須采用滾翻轉身，轉身時動作迅速，連貫。

組織教法：

11

1、動作整齊、到位、幅度大，把身體活動開。防止進入大負荷練習后肌肉抽筋

2、兩腿配合時，交替用力和放松；劃臂時，雙臂盡量采用中后交叉配合，注意劃水的技術環節與節奏路線，形成動作的自動化；蛙泳配合練習注意各個技術細節

1、控制好身體位置，頭部不要擺動

2、體會轉肩、抱水

3、打腿頻率要快，身體位置控制好

4、出發起跳，重點體會仰泳入水的角度

5、理論與實踐相結合，起水后，能講述清楚仰泳出發的技術特點

6、見習生找出幾個動作技術有特點的同學，進行仰泳出發技術分析，并改正其錯 學生4人一組，出發，共同練習。

組織教法：

一人一組，由見習身發口令

誤動作

7、每個動作舒展、放松，把四肢關節活動開

8、重點體會入水的角度

9、主項，完成強度100%

結束5

部分

1、集合整隊、清點人數

隊形：

2、小結本次課學習情況，○○○○○○○○○○

對學生的提問進行解答。 ○○○○○○○○○○

3、布置課后作業 ▲

4、組織學生歸還器材

1、迅速按照上課隊形集合，快、靜、齊

課后

小結

教學

任務

課的

部分

時

間

人數第8次課年月日

1、加強完整動作練習 器

2、要求獨立蛙泳25米游泳 材

游泳池水深0.9M—1.2M.救生器具配齊.浮板.背漂。

課的內容 組織教法 教學要求

準

備

部

分

10

一、徒手操8節（4×8拍）

1、頭部運動

2、振臂運動

3、擴胸運動

4、腰腹運動

5、體側運動

6、弓步壓腿

7、仆步壓腿

8、肩繞環

二．模仿練習

1．仰泳打腿模仿練習

2．仰泳劃臂模仿練習

練習隊形：成二列橫隊左右散開

○○○○○○○○○○○○○○○○

▲

組織教法：班長喊口令，領操

組織：將學生分為兩組，一組練習，一組幫助與糾正錯誤；30次／組，2組

隊形：

××××××××

▲

××××××××

12

動作整齊、到位、幅度大，把身體活動開。防止進入大負荷練習后肌肉抽筋

兩腿配合時，交替用力和放松；劃臂時，雙臂盡量采用中后交叉配合，注意劃水的技術環節與節奏路線，形成動作的自動化；蛙泳配合練習注意各個技術細節

70

基本部分

水上練習

一、水上準備活動

1、200M準備活動游（自選）

2、200M腿、手自選

二、仰泳配合技術練習

1、8*50M仰泳分解

動作方式：

1、抬頭—低頭仰泳，體會游進時的阻力。

2、單臂劃手，四次交替，另一手置于體側。

2、8*50M仰泳配合游

三、無氧閾練習

1、4*400M中等強度游

2、100M放松

四、4*50M強度游

（25M沖刺+25M放松）

五、仰泳出發、轉身練習

1、10*15M爬泳，出發沖刺游

2、10*15M仰泳轉身

六、放松練習

100M放松游

總量：3500M

組織教法：

1、學生依次下水，自己掌握時間游。

2、打腿、劃手自己任選姿勢。

組織教法：4人一組，出發，共同練習。

組織教法：4人一組，看表練習，后面的同學跟隊游。

組織教法：

學生4人一組，出發，共同練習。

要求：

1、重點體會入水的角度。

2、主項，完成強度100%。

組織教法：

1、4人一組，由見習身發口令。

組織教法：

學生自己練習

要求：

起水后，把各關節、各肌肉拉開，特別注意肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌肌肉。

1、每個動作舒展、放松，把四肢關節活動開

要求：

1、控制好身體位置，頭部不要擺動。

2、體會轉肩、抱水。

要求：

1、打腿頻率要快，身體位置控制。

2、出發起跳，重點體會仰泳入水的角度

3、理論與實踐相結合，起水后，能講述清楚仰泳出發的技術特點

4、見習生找出幾個動作技術有特點的同學，進行仰泳出發技術分析，并改正其錯誤動作

要求：

1、80%——85%的強度，6：30秒包干。

2、盡量使呼吸順暢，掌握好呼吸的節奏。

3、第一組要求5：45完成，第二組要求6：15完成，第三組要求6：30完成。

4、脈搏要求：26-30次/10秒

5、必須采用滾翻轉身，轉身時動作迅速，連貫

要求：

1、仰泳出發入水要淺，在水下快速打腿。

13 2、估計好自己劃臂的次數與距離。

結束5

部分

1、集合整隊、清點人數

隊形：

2、小結本次課學習情況，對學○○○○○○○○○○

生的提問進行解答。

○○○○○○○○○○

3、布置課后作業

▲

4、組織學生歸還器材

1、迅速按照上課隊形集合，快、靜、齊

課后

小結

教學

任務

課的

部分

時

間

人數第9次課年月日

1、加強蛙泳完整動作練習 器 游泳池水深0.9M—1.2M.救生器2、糾正錯誤動作 材 具配齊.浮板.背漂。

課的內容 組織教法 教學要求

14 準

備

部

分

10

一、徒手操8節（4×8拍）

1、頭部運動

2、振臂運動

3、擴胸運動

4、腰腹運動

5、體側運動

6、弓步壓腿

7、仆步壓腿

8、肩繞環

二．模仿練習

1．仰泳打腿模仿練習

2．仰泳劃臂模仿練習

練習隊形：成二列橫隊左右散開

○○○○○○○○○○○○○○○○

▲

組織教法：班長喊口令，領操

組織：將學生分為兩組，一組練習，一組幫助與糾正錯誤；30次／組，2組

隊形：

××××××××

▲

××××××××

1、動作整齊、到位、幅度大，把身體活動開。防止進入大負荷練習后肌肉抽筋

2、兩腿配合時，交替用力和放松；劃臂時，雙臂盡量采用中后交叉配合，注意劃水的技術環節與節奏路線，形成動作的自動化；蛙泳配合練習注意各個技術細節

1、每個動作舒展、放松，把四肢關節活動開

要求：1、控制好身體位置，頭部不要擺動。

2、體會轉肩、抱水。

要求：

1、打腿頻率要快，身體位置控制好。

2、出發起跳，重點體會仰泳入水的角度。

3、理論與實踐相結合，起水后，能講述清楚仰泳出發的技術特點。

4、見習生找出幾個動作技術有特點的同學，進行仰泳出發技術分析，并改正其錯誤動作

要求：

1、重點體會入水的角度

2、主項，完成強度100%

要求：

70

基本部分

水上練習

一、水上準備活動

1、200M準備活動游（自選）

2、200M腿、手自選

二、仰泳配合技術練習

1、8*50M仰泳分解

動作方式：

1、抬頭—低頭仰泳，體會游進時的阻力。

2、單臂劃手，四次交替，另一手置于體側。

2、8*50M仰泳配合游

三、無氧閾練習

1、4*400M中等強度游

2、100M放松

四、4*50M強度游

（25M沖刺+25M放松）

五、仰泳出發、轉身練習

1、10*15M爬泳，出發沖刺游

2、10*15M仰泳轉身

六、放松練習

100M放松游

總量：3500M

組織教法：

1、學生依次下水，自己掌握時間游。

2、打腿、劃手自己任選姿勢。

組織教法：4人一組，出發，共同練習。

組織教法：4人一組，看表練習，后面的同學跟隊游。

要求：

1、80%——85%的強度，6：30秒包干。

2、盡量使呼吸順暢，掌握好呼吸的節奏。

3、第一組要求5：45完成，第二組要求6：15完成，第三組要求6：30完成。

4、脈搏要求：26-30次/10秒

5、必須采用滾翻轉身，轉身時動作迅速，連貫。

組織教法：

學生4人一組，出發，共同練習。

組織教法：

1、4人一組，由見習身發口令。

組織教法：

15 學生自己練習 1、仰泳出發入水要求： 要淺，在水下起水后，把各關節、各肌快速打腿。

肉拉開，特別注意肱二頭2、估計好自己劃肌、肱三頭肌、背闊肌肌臂的次數與距離。

肉。

結束5

部分

1、集合整隊、清點人數

隊形：

2、小結本次課學習情況，對學○○○○○○○○○○

生的提問進行解答。 ○○○○○○○○○○

3、布置課后作業 ▲

4、組織學生歸還器材

1、迅速按照上課隊形集合，快、靜、齊

課后

小結

人數第10次課年月日

教學

任務

課的

部分

時

間

1、蛙泳完整動作學習

2.學生進行50米蛙泳考核

器 游泳池水深0.9M—1.2M.救生材 器具配齊.浮板.背漂。

課的內容 組織教法 教學要求

準

備

部

分

10

一、徒手操8節（4×8拍）

1、頭部運動

2、振臂運動

3、擴胸運動

4、腰腹運動

5、體側運動

6、弓步壓腿

7、仆步壓腿

8、肩繞環

二．模仿練習

1．仰泳打腿模仿練習

2．仰泳劃臂模仿練習

練習隊形：成二列橫隊左右散開

○○○○○○○○○○○○○○○○○○

▲

組織教法：班長喊口令，領操

組織：將學生分為兩組，一組練習，一組幫助與糾正錯誤；30次／組，2組

隊形：

××××××××

▲

××××××××

動作整齊、到位、幅度大，把身體活動開。防止進入大負荷練習后肌肉抽筋

要求：兩腿配合時，交替用力和放松；劃臂時，雙臂盡量采用中后交叉配合，注意劃水的技術環節與節奏路線，形成動作的自動化；反蛙泳配合練習注意各個技術細節

16 基70

本部分

結束5

部分

剩10%的學生進行仰泳考試

1、集合整隊、清點人數

2、小結本次課學習情況，對學生的提問進行解答

3、布置課后作業

4、組織學生歸還器材

隊形：

1、迅速按照上課○○○○○○○○○○

隊形集合，快、○○○○○○○○○○

靜、齊

▲

課后

小結

17