4歲寶寶營養食譜花樣米飯的做法

2024年3月17日發(作者：價值觀的英文)

4歲寶寶營養食譜花樣米飯的做法

4歲寶寶一日三餐食譜4歲寶寶營養餐之早餐搭配一：牛奶243毫升、雞蛋1個、五香雞

蛋混合面花卷搭配二：牛奶243毫升、蘋果20克、青菜豆粥、小米10克、綠豆5克、青

菜5克、雞蛋軟餅、蘋果20克、點心15克

搭配三：牛奶43毫升、芝麻燒餅4歲寶寶營養餐之午餐搭配一：雞蛋軟餅(面粉60克、

雞蛋1個);西紅柿排骨湯(排骨肉40克、西紅柿15克、豬肝炒竹筍、豬肝15克、竹筍15

克)

4歲寶寶營養食譜搭配二：紫菜5克、小花卷、面粉25克;土豆燉牛肉末(牛肉40克、土

豆15克、青菜炒豆腐、干豆、15克青菜10克)搭配三：大米飯(大米40克);清蒸魚(魚60

克、豆腐20克、蝦仁10克、香菜5克)搭配三：雞蛋菠菜掛面(掛面40克，雞蛋50克、菠

菜20克、瘦豬肉20克)

4歲寶寶營養餐之下午水果餐15:00??蘋果、梨子、香蕉、等水果4歲寶寶營養餐之晚餐

搭配一：小米棗粥(小米45克、棗泥10克);海帶炒肉(海帶20克、瘦豬肉45克)搭配二：

小米黑米香米粥(香米20克、黑米5克、小米20克);紅燒鯉魚(鯉魚50克)搭配三：青菜肉

包子(面粉50克、瘦豬肉40克、青菜30克);小白菜蝦皮湯??(白菜10克、蝦皮5克)

花樣米飯的做法大全薯泥彩椒雞腿焗飯土豆含有豐富的維生素及鈣、鉀等微量元素，

且易于消化吸收，營養豐富。

4歲寶寶營養食譜準備食材：大土豆2只、甜椒3只、胡蘿卜1根、雞腿1只、黃油20g、

蒜2瓣、芝士40克、牛奶200克、鹽、胡椒粉適量。步驟1：將彩椒和胡蘿卜切成塊狀

備用。步驟2：將適量米飯蒸熟。

步驟3：土豆洗干凈，放進微波爐，高火10分鐘，去皮，用勺子搗碎，加入黃油拌

勻。步驟4：再加入牛奶、鹽、胡椒粉拌成土豆泥備用。步驟5：熱鍋溫油爆香蒜米，

加入雞腿肉翻炒3分鐘，加入蔬菜，旺火繼續翻炒5分鐘，加鹽、胡椒調味，備用。步

驟6：把做好的薯泥鋪在燜好的熱米飯上，再鋪上炒好的蔬菜雞肉，??再刨些芝士在最

表面。步驟7：烤箱預熱200度，放中層上下火烤10分鐘，芝士融化顏色淺黃即可。

魚子醬花樣米飯魚子醬含有皮膚所需的微量元素、礦物鹽、蛋白質、氨基酸和重組基

本脂肪酸，能夠滋潤營養皮膚。魚子醬花朵飯團不僅能夠有效地滋潤皮膚，讓人體擁

有水當當的好肌膚，還可以抑制皮膚色素沉著，驅除因皮膚過敏或感染而引起的皮膚

干燥和瘙癢等皮膚損害。

4歲寶寶營養食譜準備食材：米飯、蝦皮、熟豌豆、胡蘿卜丁、魚子醬、鹽、色拉油

步驟1：原料備齊，鍋里放少許油，放入蝦皮翻炒。步驟2：胡蘿卜切丁。

步驟3：等蝦皮微微泛黃后，加入胡蘿卜繼續翻炒片刻。步驟4：然后將熟豌豆、炒好

的蝦皮、胡蘿卜丁一起放入米飯中。再加適量的鹽，將所有原料翻拌均勻。步驟5：

取一個梅花壓模，將米飯填入其中壓成梅花飯團。步驟6：最后把魚子醬放在飯團上

即可擺盤食用。黑椒土豆南瓜臘腸飯

土豆含有豐富的維生素及鈣、鉀等微量元素，且易于消化吸收，營養豐富。土豆是非

常好的高鉀低鈉食品，很適合水腫型肥胖者食用，加上其鉀含量豐富，幾乎是蔬菜中

最高的，所以還具有瘦腿的功效。步驟1：準備好米飯。

4歲寶寶營養食譜步驟2：臘腸、洋蔥切丁，南瓜和土豆去皮切丁。步驟3：鍋里熱

油，油熱后，放進洋蔥丁，炒香，加入臘腸丁，煸炒出臘腸油和洋蔥油，盛出備用。

步驟4：留下鍋里的油倒入土豆翻炒，土豆變色后倒入南瓜拌炒，待南瓜變軟倒入適

量白開水沒過它們。小火燉煮5分鐘，將米飯倒入攪拌，撒上黑胡椒粉和食鹽，燜煮3

分鐘。

步驟5：當鍋里水分燜干后，關火，將所有材料盛出，晾涼備用，土豆飯晾涼后，拌

入之前盛出的臘腸和洋蔥酥。步驟6：帶上一次性手套，將米飯做成飯團即可。親子

雞肉蓋飯雞肉蛋白質中富含全部必需氨基酸，也是優質蛋白質來源。準備食材：骨雞

腿4個、洋蔥1個、雞蛋6個、腌制用生抽1湯匙、白胡椒粉1茶匙、高湯230毫升、醬汁

用生抽1湯匙、醬汁用老抽1茶匙、蠔油1茶匙、砂糖1湯匙、米飯4碗、香菜2根。

步驟1：準備一碗煮熟的白米飯。步驟2：將雞腿剔除雞骨和多余的脂肪和血塊，切成

易入口的大小，將切好的雞腿肉加醬油、胡椒粉腌制。洋蔥切條備用。步驟3：將高

湯倒入炒鍋中，加入醬油煮沸;加入雞肉、洋蔥，蓋上鍋蓋，煮2-3分鐘。

4歲寶寶營養食譜步驟4：雞蛋打散，蛋白和蛋黃不要混合得太均勻。步驟5：雞肉煮

熟后，轉大火，先倒入六成的蛋液，蓋上鍋蓋;待20-30秒煮熟后，倒入余下的蛋液，

蓋上鍋蓋，10秒后熄火。步驟6：將煮好的雞肉盛到已經裝好米飯的碗中，撒上香菜

即可。

本文作者：你看起來很美味