一、名詞解釋
1、運動處方：是指由醫生或體育工作者給鍛煉者按年齡、性別、健康狀況、身體鍛煉經歷和心肺或運動器官的機能水平等，用處方的形式，制訂的系統化、個性化的健身方案。
2、運動能力：是指在進行增強耐力的鍛煉時，應到達并保持的運動強度。
3、體適能：指身體有足夠的活力和精力進行日常事務，而不會感到過度疲勞，并且還有足夠的活力和精力
4、梅脫：每千克體重，從事1分鐘的活動，消耗3.5毫升的氧氣，其運動強度即為1梅脫。
5、體脂百分比：脂肪組織占總體重的百分比。
6、高血壓運動處方原那么：運動強度宜小不宜大，強調用中小強度，以放松性質的練習為主。
7、身體成分：是指人體總體重中的脂肪組織和去脂組織重量的百分比。
8、ETT：用來測定機體對運動耐受能力的運動負荷試驗，統稱為“運動耐量試驗〞
1、是指由醫生或體育工作者給鍛煉者按年齡、性別、健康狀況、身體鍛煉經歷和心肺或運動器官的機能水平等，用處方的形式，制訂的系統化、個性化的健身方案。
2、有氧運動：運動時可以得到充分的氧氣供給，功能的主要物質-糖可以完全分解為二氧化碳和水，并釋放出大量能量，供給人體長時間運動。
3、肥胖程度：是指一個人的實際體重占其同性別、同年齡組標準體重的百分比。
4、柔韌性的評定法：可分為簡易評定法和儀器評定法。儀器評有“坐位體前屈測試儀〞、“各種量角器〞和等速測試系統等。
5、功能能力：機體在盡力活動時所能到達的最大MET值。
6、THR：是指在經過心臟功能能力評定之后確定的，鍛煉者在進行鍛煉時所應到達和保持的心率。
7、身體成分：是指人體總體重中的脂肪組織和去脂組織重量的百分比。
8、肥胖分為：單純性肥胖、繼發性肥胖和藥物引起的肥胖3種。其中單純性肥胖，為減肥
運動處方的適應癥。
1、體適能：指身體有足夠的活力和精力進行日常事務，而不會感到過度疲勞，并且還有足夠的活力和精力
2、有氧運動：運動時以有氧代謝系統供能為主的運動工程。也成為耐力運動。
3、運動成癮癥：是指人對有規律的鍛煉生活方式產生了心理、生理依賴。
4、周期性運動：包括走、慢跑、跑、騎自行車〔自行車記功器〕和上下臺階等。
5、功能能力：機體在盡量活動時所能到達的最大梅脫值。
6、ROM：關節活動幅度。
7、次大強度負荷試驗：在測試中采用低于測試者所能承受的最大強度的負荷，然后推測其最大強度的水平。
8、梅脫：每千克體重，從事1分鐘的活動，消耗3.5毫升的氧氣，其運動強度即為1梅脫。
二、判斷題
1、小負荷力量練習不能作為耐力鍛煉常用的手段方法。〔?〕
2、F.C是直接反映心肺功能的一個指標，用F.C來評價心肺功能，更直觀、更具有可比性。〔?〕
3、按照運動處方進行鍛煉，一般在3-4周后可以取得明顯效果。此時需要再次進行功能評定，檢查鍛煉的效果，調整運動處方以進一步提高鍛煉效果。〔?〕
4、不同強度運動的RPE分值乘以10，大約相當于當時的心率值。〔?〕
5、經過ETT確定受試者的F.C后，如果值為8～10，說明該受試者不用監督即可運動。〔?〕
6、GXT是指遞增負荷運動實驗。〔?〕
7、為了正確制定運動處方，一定要對接受運動處方的人進行臨床檢查。〔?〕
8、二次負荷實驗采用的是中等強度的負荷，中老年人可以使用二次負荷實驗來評定F.C。〔?〕
9、低強度、長時間與較高強度、較短時間比，在提高心肺功能方面，可以收到同樣的效果，而后者運動損傷的發生率可能增加。〔?〕
10、杠鈴/啞鈴鍛煉，使用簡便易行，是最好的鍛煉肌肉適能的器械。〔?〕
11、等張收縮練習易引起血壓上升，老年人及高血壓患者慎用。〔?〕
12、肥胖分為單純性肥胖、繼發性肥胖，其中繼發性肥胖為減肥運動處方的適應癥。〔?〕
1、【國民體質健康標準】各項指標的測定結果分為1～5分，共5個級別，凡某項素質沒到達5分者，該項素質就當被納入運動處方的鍛煉目標之中。〔?〕
2、常用的次大強度負荷試驗，為持續性、單級、直立位的試驗。〔?〕
3、負重屈肘是鍛煉屈肘肌群的主要方法。〔?〕
4、不同強度運動的RPE分值乘以8，大約相當于當時的心率值。〔?〕
5、一般要求鍛煉時負荷強度到達靶心率后，至少持續40～50分鐘以上。〔?〕
6、周期性運動是運動處方中常采用的運動類型。〔?〕
7、負荷量是運動處方定量化與科學性的核心問題，是鍛煉平安與否的關鍵。〔?〕
8、每個人都有自己的日歷年齡，它能反映一個人實際的生理機能狀況。〔?〕
9、如果開始鍛煉時不能一次完成，可分段進行，只要累加時間相同，鍛煉效果是一樣的。〔?〕
10、肥胖分為單純性肥胖、繼發性肥胖，其中單純性肥胖為減肥運動處方的適應癥。〔?〕
11、等長收縮練習的主要缺點是，只能增強所練角度約±15°內的肌力。〔?〕
12、小負荷力量練習不能作為耐力鍛煉常用的手段方法。〔?〕
1、在運動處方指導下進行鍛煉，是健身進入科學化階段的根本標志。〔?〕
2、不同強度運動的RPE分值乘以10，大約相當于當時的心率值。〔?〕
3、小負荷力量練習不能作為耐力鍛煉常用的手段方法。〔?〕
4、體脂百分比是相對于身高的體重，是衡量體重是否超重的常用指標。〔?〕
5、經過ETT確定受試者的F.C后，如果值為10～15，說明該受試者不用監督即可運動。〔?〕
6、運動處方的根本目標是改變健身鍛煉參加者的生活方式。〔?〕
7、儲藏心率的值等于最大心率與安靜時心率之差。〔?〕
8、重量訓練令肌肉繃緊及降低柔韌性。〔?〕
9、如果開始鍛煉時不能一次完成，可分段進行，只要累加時間相同，鍛煉效果是一樣的。〔?〕
10、肥胖分為單純性肥胖、繼發性肥胖，其中繼發性肥胖為減肥運動處方的適應癥。〔?〕
11、等張練習易引起血壓上升，老年人和高血壓患者慎用。〔?〕
12、啞鈴頭后舉練習可以鍛煉伸肘肌群。〔?〕
三、填空題
1．有氧運動的特點是：低強度、長時間慢速度長距離 、周期性運動、全身大肌肉群參加活動。
2．目前，我國有關健康體適能的評價標準主要有以下幾種：國民體質測試標準、學生體質健康標準 、普通人群體育鍛煉標準和其他。
3．常見的減肥方法包括：節食減肥、藥物減肥、手術去脂、運動減肥
4．按照運動處方進行鍛煉，一般在〔6-8周〕周后可以取得明顯效果。此時需要再次進行功能評定，檢查鍛煉效果，調整運動處方，以進一步提高鍛煉效果。
5．按鍛煉對象分類，可以把運動處方分成：康復理療性運動處方、預防健身性運動處方。
6. 運動耐量試驗按照試驗中負荷強度的大小分類可分為：最大強度負荷試驗、次大強度負荷測試 。
7．ROM是指：關節活動幅度。
8．目前力量練習器械分為：大型健身器械、自由重物。
三、填空題
1．運動處方按鍛煉對象分為[ ]、[ ]。按照鍛煉的作用分為[ ] 、[ ]和[ ]。
2．【國民體質測定標準】測定肌力的指標有[ ]、[ ] 、[ ]和1min仰臥起坐〔女〕。
3．耐力鍛煉常用的手段方法包括[ ]、[ ] 、[ ] 、[ ]。
4. 運動耐量試驗按照試驗中負荷強度是否改變可分為[ ]和[ ] 兩種
5．健康體適能包括：心肺耐力、肌肉力量和耐力、柔韌性、身體成分。
1、運動處方制定程序為：一般體檢、機能及身體素質檢查〔運動負荷試驗、體力測驗〕、運動處方制定、催促落實鍛煉方案、復查及信息反應、重新修訂處方內容
2．表示耐力負荷強度的客觀指標是：心率、吸氧量、梅脫
3．健康體適能包括：心肺耐力、肌肉力量和耐力、柔韌性、身體成分
4. 運動耐量試驗按照試驗中負荷強度的大小分類可分為：最大強度負荷試驗、次大強度負荷試驗。
5．柔韌性下降的主要原因是：年齡因素、缺乏運動。
6．目前力量練習器械分為：大型健身器械、自由負重。
四、簡答題
1．運動處方的制定程序是什么？
〔1〕一般體檢、機能及身體素質檢查〔運動負荷試驗、體力測驗〕
〔2〕運動處方制定
〔3〕催促落實鍛煉方案、復查與信息反應
〔4〕重新修訂處方內容。
2．運動成癮癥的主要表現是什么？
〔1〕運動形式單一，導致每天身體活動有了固定的時間表；
〔2〕鍛煉者為了保證運動，漸漸把鍛煉放在了優先于其他事務的突出地位；
〔3〕鍛煉者逐漸對大運動量承受能力的增加，更加導致反復運動的循環；
有規律的運動一旦停止，那么出現心境狀態紊亂的信號；而一旦恢復運動，紊亂現象減輕或消失；“惡性循環〞進一步得到穩固；
〔4〕鍛煉者覺得自己非運動不可。那些僅對運動感興趣，選擇單獨鍛煉，并深信堅持運動
會帶來某種提高的人，容易開展為“鍛煉不成，反成鍛煉上癮
3．提高心肺耐力主要的鍛煉手段方法是什么？
〔1〕有氧運動 〔2〕球類游戲 〔3〕我國傳統體育運動工程 〔4〕小負荷力量練習
4．運動耐量試驗前篩選的意義？
〔1〕對受試者進行嚴格的篩選，可除外運動試驗的禁忌癥，到達以防萬一的目的，防止意外傷害事故的發生。
〔2〕根據篩選結果，選擇適當的測試方法，以保證運動處方的科學性和個性化
〔3〕根據篩選結果可用作為原始材料，確定GXT測試中所需要的醫生監護方案。
〔4〕篩選結果可用作為原始材料，觀察按照運動處方鍛煉的效果
5. 簡述運動缺乏對健康產生的不良影響？
〔1〕俗話說“生命在于運動〞。體育鍛煉可促進機體新陳代謝，增強各系統、各器官的生
理功能，是中老年健康長壽，青少年健康成長、正常發育必不可少的重要手段。
〔2〕而運動缺乏將造成心肺功能下降，肌力減弱，脂肪堆積，從而增加多種疾病發生的危險性，給健康帶來不利影響。
四、簡答題
1．運動的禁忌癥是什么？
2．運動成癮癥形成后，應如何克服？
3．柔韌性素質的決定因素包括哪些？
4．運動耐量試驗前篩選的意義？
〔1〕對受試者進行嚴格的篩選，可除外運動試驗的禁忌癥，到達以防萬一的目的，防止意外傷害事故的發生。
〔2〕根據篩選結果，選擇適當的測試方法，以保證運動處方的科學性和個性化
〔3〕根據篩選結果可用作為原始材料，確定GXT測試中所需要的醫生監護方案。
