養生歌訣

2024年3月10日發(作者：火焰牛排)

八十字養生保健歌

身體動為綱，飲食素為常.起居有規律，勞逸要適當。 餐飲七分飽，穿戴三分涼。瓜

果天天有，糖鹽酒少量。達觀淡名利，奢望勿多想。 親鄰都和睦，互敬互相幫。哈哈笑口

開，煩惱一掃光。活到一百歲，壽星咱敢當。

三少一好

口中言少，心中少事，腹中食少，自然睡好

八怕歌

一怕性子急，沖動發脾氣。 二怕有苦衷，心情受壓抑。 三怕災禍至，精神遭刺激。 四

怕嗜酒肉，體肥血管細。 五怕事忙亂，煩擾多難題。 六怕頭猛震，抬舉用過力。 七怕連

失眠，熬夜不節欲。 八怕烈日曬，風寒也需避養生歌養生歌養生歌養生歌： 君欲求長壽，

養生最重要。 起居須定時，睡眠不可少。 時而跑跑步，抽空做做操。 活動筋骨舒，食增

脾胃好。 早餐營養精，中餐要吃飽。 晚餐宜清淡，糖鹽量宜少。 素菜樣樣吃，節制飲食

好。 勸君莫抽煙，勿貪杯中酒。 節欲是關鍵，色為壽之仇。 夫妻過生活，也要把握周。

財為身外物，不正勿貪求。 遇事勿發怒，性情要溫柔。 勞逸相結合，鍛煉貴持久。 若能

照此作，健康保長壽。

寬心謠

日出東海落西山，愁也一天樂也一天。遇事不鉆牛角尖，人也舒坦心也舒坦。 每月領

取養老錢，多也喜歡少也不嫌。少葷多素日三餐，粗也香甜細也香甜。 新舊衣服不挑揀，

好也御寒賴也御寒。常與知己聊聊天，古也談談今也談談。 內孫外孫同樣看，兒也喜歡女

也喜歡。全家老少互慰勉，貧也相安富也相安。 早晚操勞勤鍛煉，忙也樂觀閑也樂觀。心

寬體健養天年，不是神仙勝似神仙。

冬瓜食療歌

冬瓜清熱又利尿，搗爛成汁療效高，祛痰止渴又生津，解熱祛火水腫消

養生好粥的健康歌訣

若要不失眠，煮粥添白蓮。氣短體虛弱，煮粥加山藥。心虛氣不足，粥內加桂圓。清

退高熱癥，煮粥加蘆根。要保肝功好，枸杞煮粥妙。防生腳氣病，米糠煮粥飲。頭暈多汗

癥，要飲薏仁粥。夏令防中暑，常喝荷葉粥。皮膚若要好，粥里加紅棗。調理血小板，花

生仁熬粥。

保 健 口 訣

一杯酸奶一碗漿，四杯綠茶保健康。

天天喝杯葡萄酒，有益心臟身體壯。

常飲蘑菇骨頭湯，增強免疫不尋常。

多食木耳血不稠，大蒜切片抗癌王。

玉米當作黃金物，卵磷亞油高含量。

蕎麥燕麥與小米，降脂降壓又降糖。

加上黃瓜與苦瓜，紅薯山藥也當講。

長期食用胡蘿卜，準保健美臉放光。

時常服用螺旋藻，多種疾病得消亡。

搭配青菜與水果，有氧運動也別忘

養 生 歌

晨起一杯水，到老不后悔。

常吃一點蒜，消毒又保健。

多食一點醋，不用上藥鋪。

每天一只果，老漢賽小伙。

亂吃一頓傷，會吃千頓香。

飯前一碗湯，勝開好藥方。

飯后一支煙，損胃又傷肝。

多練一身功，老來少生病。

練出一身汗，小病不用看。

干凈一身輕，不凈百病生。

無病一身福，有財萬事足。

粥 療 歌

要使皮膚好，粥里加紅棗。

若要不失眠，粥里加白蓮。

心脾氣不足，粥里加桂圓。

潤肺又止咳，粥里加百合。

頭昏多汗癥，粥里加薏仁。

夢多又健忘，粥里加蛋黃。

健脾助消化，粥里加山楂。

滋陰潤肺好，煮粥加銀耳。

若要降血壓，粥里加荷葉。

消暑解熱毒，常飲綠豆粥。

腰酸腎氣虛，煮粥放板栗。

烏發又補腎，粥加核桃仁。

春季養生歌

春季冷暖互交替， 順應氣候調整衣。

減衣切勿太突然， 春捂淺劤要牢記。

春季陽氣漸上升， 萬物生化勃生機。

抓住春天好時光， 戶外活動練身體。

春季養生保護肝， 少酸多甜以養脾。

大棗甘甜富VC， 豬肝韮菜芹芥菜。

春季老病易復發， 高壓心梗亂心律。

支氣管炎肺心病， 哮喘膽石精神疾。

傳染疾病如肝炎， 流行感冒高發率。

流腮麻疹腦膜炎， 非典肺炎要警惕。

夏季養生歌

夏天常吃蒜，消毒又保健。

熱天多食姜，益壽保康泰。

甜瓜要削皮，免得壞肚皮。

瓜果開水燙，吃了把心放。

炎夏吃塊瓜，藥物不須抓。

喝碗綠豆湯，解暑賽良方。

貪涼又失蓋，務必把病害。

防暑又防涼，身軀保康復

秋季養生歌

秋三月 熱轉涼 陽氣收 陰氣長

秋氣爽 勝春光 萬物成 百果香

秋屬金 肺氣旺 勿悲戚 莫憂傷

秋養神 志安康 除煩惱 情緒良

秋睡眠 順陰陽 及時寢 早起床

淺勍煉 漸增量 動靜濟 得益彰

秋天氣 變無常 酌冷暖 增減裝

秋飲食 宜增酸 主收斂 且養肝

秋氣燥 損肺津 食芝麻 以滋陰

秋余熱 濕氣盛 防腸炎 防痢病

秋燥病 舌咽干 藥粥補 能化痰

秋保健 滅蚊蠅 棄腐變 拒冷生

秋肅殺 菊傲霜 身愈壯 志愈剛

秋風勁 頤養剛 人未老 樂重陽

冬季養生歌

冬季萬物皆閉藏，養生斂陰又護陽。

順應天時保康泰，衣食住行有文章。

胃部腹部要保暖，慎防腳下寒氣涼。

冬令進補忌過量，辨證施治重螢養。

生冷黏硬不可食，補充水分要經常。

煙酒御寒不可取，反使體溫更下降。

室內溫度要恒定，暴暖暴冷宜嚴防。

起居作息順自然，老幼早臥晚起床。

冬練增強耐寒力，鍛煉意志更堅強。

冬練日出最佳時，霧中練身不提倡。

霧露天氣臭氧多，緊閉門窗安無恙。

冬季養生講科學，平衡膳食保健康。

老人過好嚴冬關，五福降臨壽無疆。

醫理篇

氣為元，功能強，天地道，化陰陽；水與火，溫與涼，靜與動，升與降。

列五行，萬物綱，木火土，金水詳；配五色，應五方，觀五氣，察五臟。

臟封官，保家邦，肝拜將，心稱王；肺為相，脾管倉，腎作強，最需藏。

津與液，供營養，精化血，氣導航。神調攝，臟安康，怒氣升，肝失暢；

喜氣緩，心欠養；悲氣消，肺被殃；憂氣結，脾不壯；恐氣下，腎難防。

手足經，分陰陽，沖任調，督帶忙。

診治篇

求病因，首內傷，動氣血，亂陰陽；外六淫，疫難擋；不內外，蟲獸傷。

四診法，細思量，望為神，資料詳；聞聲氣，問癥狀，按周身，切脈象。

學辨證，明八綱，表里定，寒熱講；分虛實，論陰陽，知綱領，治反掌。

藥百味，神農嘗，通性味，明升降。用兵法，組成方，辨治清，配伍當；

君臣主，佐使良，司攻守，療效彰。病已成，醫坐堂，未病時，最需防。

順自然，遵法章，得智慧，保健康。

四季篇

人之初，樹之苗，欲繁茂，有其招。天人一，形神道，養生法，四時調。

春風起，防感冒，食要清，緩去帽；夏多熱，避暑擾，食須凈，著輕薄；

秋風勁，常潤燥，食喜津，慢加襖；冬多寒，應日照，食當溫，衣棉袍。

起居篇

起居事，規律找，四體勤，養莫嬌。逸有度，量力勞，忌熬夜，宜起早；

餐應時，不過飽，五谷養，零食拋；多飲水，蔬果好，慎油膩，糖鹽少。

衣適體，隨季調，頻曬被，枕勿高；常潔齒，勤洗澡，護雙目，熱泡腳。

善運動，愛思考，少煩憂，戒急躁。琴棋樂，廣愛好，游天地，樂陶陶。

善調養，病難擾；勤學業，敬師老。

名醫篇

憶先賢，多仁孝，濟世心，永稱道。扁鵲游，民夸好，內婦兒，皆通曉；

漢華佗，手術早，傳古今，技藝高；張仲景，醫圣號，著傷寒，為師表；

唐藥王，孫思邈，重醫德，精方藥；李時珍，編本草，綱目清，后世寶。

大醫多，難細表，明日才，吾輩找。早啟蒙，漸通曉，學醫理，知奧妙。

體強健，德學韜，揚國粹，我自豪。

知足十樂壽

一曰知足之樂，二曰天倫之樂，三曰運動之樂，四曰助人之樂，五曰忘年之樂，六曰

忍讓之樂，七曰寬容之樂，八曰讀書之樂，九曰想像之樂，十曰平靜之樂

長笑歌

人要笑，人要笑，笑笑就能開懷抱。

笑笑疾病漸消除，笑笑衰老成年少。

聽我歌，當知竅，極好光陰莫丟掉。

堪笑癡人夢未醒，勞苦枉作千年調。

從今快活似神仙，哈哈嘻嘻只是笑。

老年人保健十要

一要節制飲食，切忌暴飲暴食。

二要適量運動，堅持由簡到繁。

三要文化運動，各種愛好不變。

四要適當工作，不能停滯不前。

五要保持興趣，經常出門游玩。

六要聯系朋友，避免離群索居。

七要注意儀表，形體服飾打扮。

八要作息有序，保證充足睡眠。

九要情緒穩定，堅強開朗不煩。

十要廣交朋友，待人寬厚坦然。

養生三字經（一）

人到老，莫煩惱，憂愁多，催人老。

常鍛煉，抗衰老，量力行，勿過勞。

經常笑，變化少，心胸寬，壽自高。

善交往，廣愛好，心情暢，睡眠好。

遇事忍，不急躁，多謙讓，少煩惱。

調飲食，莫過飽，身體健，疾病少。

心不順，賞花草，聽音樂，怒氣消。

勤動筆，讀書報，常用腦，記憶好。

三字經，要記牢，保健康，樂陶陶。

養生三字經（二）

勤學習，勤思考，勤梳頭，可健腦。

勤洗臉，容顏俏，勤洗澡，膚病消。

勤用指，可益智，勤用目，視力好

勤走路，腿腳靈，勤交談，舌靈巧。

勤鼓耳，聽力健，按摩腹，消化好。

勤刷牙，防齲齒，勤扣齒，牙固牢。

勤咽唾，保健液，足常摩，心腎好。

衣與被，勤洗曬，講衛生，疾病少。

親友間，勤交往，常聊天，少煩惱。

勤養神，精神好，勤運動，抗衰老。

勤體檢，防疾病，都做到，健康保。

養生妙語

悲哀傷肺恐傷腎，憂傷脾胃怒傷肝。

科學膳食講平衡，無虛而補疾病添。

有病早治要根除，無病早防賽神仙。

堅持鍛煉勝服藥，不良習慣勿留戀。

親朋好友常來住，夫妻相伴意纏綿。

勤獻愛心胸寬闊，多做好事心坦然。

沒事常去人群坐，海闊天空樂聊天。

肉歌

豬肉補腎肝，治療熱病煩。

牛肉補脾胃，消腫又止汗。

羊肉性溫甘，化滯又散寒。

馬肉性寒酸，除熱下氣兼。

狗肉大熱咸，溫腎壯陽暖。

兔肉高蛋白，膽固醇少含。

驢肉補氣血，治勞損心煩。

雞肉治虛弱，益氣養血安。

鴨肉補虛勞，熱毒瘡腫頑。

鵝治氣血虛，除勞止咳驗。

鴿肉養氣血，富含氨基酸。

鵪鶉補五臟，低脂味美鮮。

睡眠操

做睡眠操用催眠，經濟易行又簡便。

睡前平躺在床上，周身放松排雜念。

第一雙手來回搓，手心手背搓幾遍。

第二雙手搓頭頂，第三上下搓臉面。

第四交叉搓腹部，第五上下搓腰間。

第六右手搓左臂，從腳一直搓到肩，

再從肩部搓到腕，上下來回后交換。

第七搓腳踝開始，向上搓到大腿前，

再向下搓到踝部，先搓左邊后右邊。

第八一手搓腳心，另一只手腳背面，

用力適當來回搓，先左后右全套完。

用時二十三十分，每項做完打“哈欠”。

食療歌

白水：冷熱開水，多多益善。

米面：巧妙搭配，一碗不多。

蔬菜：綠紅黃白，多吃不限。

水果：糖度高低，區別對待。

魚肉：魚比肉好，肉比禽好。

雞蛋：一天一個，剛剛足

食療歌

生梨潤肺化痰好，冬瓜消腫又利尿。

蘋果止瀉營養高，綠豆解毒效果好。

黃瓜減肥有成效，木耳抗癌療效高。

抑制癌癥獼猴桃，薏米存酶腫瘤消。

番茄補血駐容顏，海帶含碘散於結。

蓮藕除煩解酒妙，蘑菇除卻癌細胞。

紫茄祛風通脈絡，胡椒除寒兼除濕。

韭菜補暖膝腰保，蔥辣姜湯治感冒。

蘿卜化痰消脹氣，雞蛋鴨蛋佛陀要。

芹菜能治高血壓，花椒功效有奇妙。

白菜利尿排毒素，益腎強肝嚼核桃。

菜花常吃癌癥少，健胃補脾吃紅棗。