正念團輔訓練在教學中的應用與實踐

2023年12月10日發(作者：企業價值觀)

正念團輔訓練在教學中的應用與實踐

【摘 要】 初中時期是青少年人際交往、情緒調節、社會適應、自我調節等能力培養的重要時期,也是心理問題的多發期。依據心理健康雙因素模型關注初中生的心理健康狀況并探尋提升初中生心理健康水平的干預方法,是心理教師日常工作的重要組成部分。本次研究通過4周多的正念訓練，低自我控制的中學生在參加正念訓練后，其自我報告的自我控制水平和生活滿意度、家庭滿意度均有顯著提升由此表明，正念訓練可以有效地提高個體的自控力水平同時促進個體的心理健康水平。

【關鍵詞】 初中心理健康教育、正念訓練、實踐研究、提升心理健康水平

正念是“一種通過逐一指向當下目標而產生的意識狀態，不加評判地對待此時此刻所展開的各種經歷或體驗”，需要指出的是正念應接納自我意識，且不作評判。此后，也有許多人對正念進行定義，但也都是圍繞著“接納”和“不評判”兩大因素進行概括。

正念的核心在于關注當下，不做判斷地以發展的眼光看待自身以及周圍的變化。隨著正念概念的不斷充實和豐富，臨床心理學家開始嘗試將正念的核心思想與心理干預手段進行結合，并逐漸總結出一套以正念為核心理念，輔以心理學治療手段的干預技巧和方法，即正念干預。正念干預是以正念為核心，對特定或普通群體進行干預或預防的一種心理干預方法。主要包括正念減壓療法（MBSR）、內觀認知療法（MBCT）、辯證行為療法（DBT）以及接納承諾療法（ACT）。正念干預的研究對象開始轉向普通群體，并致力于積極預防人們的負面情緒，提高人們的幸福感和愉悅程度。

初中時期是青少年人際交往、情緒調節、社會適應、自我調節等能力培養的重要時期,也是心理問題的多發期。依據心理健康雙因素模型關注初中生的心理健康狀況并探尋提升初中生心理健康水平的干預方法,是心理教師日常工作的重要組成部分。 本學年，以我校七、八年級正念小孩社團和七、八年級2個班級為實驗組，增加了針對性的正念訓練內容，考慮到學生年齡特點和練習的接受度及趣味性，主要參考《正念小孩》（Whitney Stewart著）中的正念練習方法等，通過收集學生主觀表述和實驗數據分析兩部分，進行分析和建議。

一、情緒調適方面

現在中學生大多數都是嬌生慣養，家長對他們言聽計從，很少遭遇挫折和壓力，抗壓能力弱。而且中學生的情緒處于不穩定期，控制和處理自身情緒能力差。當進入校園后，在日常的學習和生活中，一旦遭遇挫折和壓力，就容易導致情緒不穩定，易怒易躁。面對困難的情景他們往往難以想出解決辦法，有的學生會以大哭大叫的方式尋求解決出口，有的學生則會出現暴力行為的傾向，更有甚者會出現焦慮和抑郁情緒，如果不能及時地進行干預，不但會影響到青少年的學習，還有可能威脅到他們的身心健康。

心理學家發現正念受訓者的心理韌性水平普遍較高，即一定時期的正念訓練可以提高學生正確處理壓力和挫折的能力。此外，正念訓練也可以直接調節個體的情緒。所以，當中學生出現與情緒有關的問題時，可以訓練他們的正念思維，使之學會接納自己的情緒。要在日常學習生活中對學生的情緒進行潛移默化的改變，就需要將正念訓練和課堂相結合，下面我選取了幾個有代表性的練習來說明。

1. 專注于呼吸

教師可以在每次課堂活動開始前，利用三分鐘的時間引導學生進行正念覺察呼吸。先讓學生選擇一個舒服的坐姿，閉上眼睛，溫柔地將注意力集中在自己的呼吸上，包括呼吸的節奏、腹部的起伏等。在整個活動過程開始前，教師需要向學生強調，不管覺察過程中學生的注意力是否分散，只要及時將注意力集中到自己的呼吸上就可以，不用擔心自己是否正確，不需要對自己做出評判。練習正念覺察呼吸可以使學生處于一種放松的氛圍中，讓學生的緊張情緒得到有效的緩解。

1. 專注于情緒 情緒常常會影響到我們的行為。覺察自己的情緒，理解自己的情緒，和情緒和平共處，這是一種智慧。平時可以教給學生覺察情緒的方法：感受自己的情緒在身體的哪部分？是否沉重？你可以選用哪種顏色來描繪？畫出它，并放進一個抽屜里，當你下次看到它的時候，它能幫你回憶起自己的感受，并且那個情緒已經可能不復存在了。

當個體覺察自己陷入痛苦、焦慮的情緒時，嘗試著面對現實，傾聽自己情緒發出的聲音。當學生掌握覺察呼吸和情緒方法的后，教師可以鼓勵他們平時察覺到自身情緒激動、不穩定的時候，使用這種方法緩解自己的不良情緒。但要注意的是，整個過程中要集中于自己的感覺、價值和想法，同時還要把自身的想法同行為進行分離，用一種開放、接受的態度來面對自己的情緒，不要試圖轉變自身的狀態。

1. 吃葡萄干

“正念吃葡萄”是正念訓練中的一個有趣、有代表性且感受性較強的活動。針對學生的心理特點，我在實驗組設計了有“正念吃葡萄干”的主題團體輔導方案。在實施過程中，引導學生完成八個部分：拿起—觀察—觸碰—聞—放入口中—品嘗—吞咽—感覺。活動過程中結合同學們的反應來決定進程的快慢，有的放矢。整個過程中，學生表現出很多情緒，但是仍然堅持讓學生完成，認真體驗。結束后，小組進行自由討論，并回答教師“正念吃葡萄干有什么感受嗎”的問題。大部分學生都說到了打破了已有狼吞虎咽、囫圇吞棗的經驗，只感受當下的所見、所觸、所感，覺得非常平靜、喜悅、美好、放松。

1. 抖掉傻氣

利用正念冥想，在情緒激動的時候、失去理智的時候，抖掉傻氣，讓自己冷靜下來，讓智慧腦回歸，整合我們的大腦，關注于問題本身。

二、學習能力方面 有研究表明，應用一些簡單可行的正念訓練可以幫助中學生增強自身的注意力。當發現學生出現學習倦怠問題時，可以使用正念干預，對他的注意力進行訓練。

1. 注意力訓練

首先要選取在教室中顯而易見的事物，比如教師擊掌三次就可以作為提醒學生轉移注意的對象。當在課堂上發現有學生注意力轉移的時候，就擊掌三次，示意學生停止當下的動作，正念觀察自身和外在所發生的事情，靜待 2—3 分鐘后二次擊掌讓學生的注意力回到課堂中。

1. 手指操系列

如“一槍打X鳥”、“敲敲擺擺”、“指尖敲打”，利用頭腦與手指的肌肉相連，不但能提升腦力，訓練身心連接，而且能更好的培養專注力。

1. 想象力訓練

如：“頭腦城堡”訓練，利用冥想將注意力集中于這個頭腦城堡的細節時，就在鍛煉專注力和思考力。“頭腦魔術”訓練，在冥想過程中，想象自己會變成一個動物或者不同形狀，訓練大腦的專注力和靈活性。

這幾個訓練不僅僅可以在課堂中進行，在學生放學下課后或回家的路上，也可自發地對自己進行正念訓練，堅持進行一段時間后便可以有效地增強學生的注意力品質，提高想象力，使學生獲得一些積極的感受和能量，從而提高學生的學習質量。

三、研究過程

1.被試：

實驗組共90人（男生18人，女生72人），對照組共94人（男生40人，女生54人）。

2.實驗材料： （1）《兒童青少年正念量表》

本研究采用Greco，Baer和Smith（2011）等人編制，劉曉鳳等人（2019）漢化的兒童青少年正念量表（CAMM），用于測量10-17歲兒童和青少年的正念傾向。量表共10個條目，包含“接納”和“覺察與不評判”兩個維度。采用5點計分，0表示從不，4表示總是。該量表所有條目均需反向計分，總分越高表明個體正念水平越高。

（2）選用張興貴（2003）編制的《主觀幸福感量表》中的《青少年學生生活滿意度量表》，選取其中學業滿意度、學校滿意度、友誼滿意度、家庭滿意度4個維度共27個條目；另額外增加“我有充足的學習動力”、“我不知道如何有效地調節自己的情緒”、“我在學習上缺少好的學習方法”、“我的學習目標非常明確”4個條目。本問卷最終共31個條目，由學生主觀評估過去一個月內自己的生活狀況水平，采用6點計分，其中1表示“完全不符合”，6表示“完全符合”。對選擇班級和社團進行團體測量。測量結束后對結果進行統計分析，形成報告。問卷、結論同步上傳。

3.實施過程：

（1）前測：向實驗組及對照組被試的學生進行團體前測。

（2）實驗組根據班級特點和需求，與班主任深入溝通后針對性地進行正念訓練（實驗組≥4周），每次時間基本在60分鐘之內，鼓勵學生在平時也可以自行進行訓練。

（3）干預結束后，對實驗組進行團體后測，所用問卷與初測時完全相同。

4.統計方法：使用SPSS軟件處理數據

四、 實驗結果

1. 正念訓練前后實驗組與對照組前后測描述性統計結果。見表1

表1 正念訓練前后實驗組與對照組前后測描述性統計結果（M±s）

對照組

心理社團組（實驗組）

前測

后測

前測

后測

正念水平

.89

19.85±7.47

19.47±7

22.23±6.75

23.90±6.14

整體生活滿意度

72

4.53±0.75

4.76±0.

4.54±0.70

4.81±0.67

友誼滿意度

91

4.90±0.81

5.08±0.

5.14±0.70

5.16±0.66

家庭滿意度

10

4.92±1.09

5.06±1.

4.47±1.39

4.92±1.28

學校滿意度

84

4.96±0.88

4.88±0.

5.04±0.94

5.12±0.87

學業滿意度

12

3.28±1.18

4.04±1.

3.41±1.13

4.11±0.89

2.實驗組活動對正念水平的影響

以組別（實驗組 vs. 對照組）和時間（前測 vs.后測）為自變量，以青少年正念量表得分為因變量，進行２（組別：實驗組 vs. 對照組）×２（時間：前測 vs. 后測）的重復測量方差分析。

結果顯示，組別的主效應顯著（Ｆ= 13.34，p < 0.001，η2= 0.07）。時間和組別在青少年正念水平量表得分上的交互作用顯著（Ｆ=

4.59，p=0.03，η2

=

0.03）。簡單效應分析顯示，實驗組在正念練習前后正念水平差異顯著（p=0.02），練習后的正念水平顯著高于練習前。而對照組的正念水平前后測無差異（p=0.57）。為進一步證明實驗組中正念練習的效果，將前測的正念水平作為協變量，對兩組后測的正念水平進行協方差分析，結果顯示，在控制了兩組前測正念水平后，實驗組在接受正念練習后的正念水平依然顯著高于對照組（F

=

14.16，p<0.001，η2

= 0.07）。

3.實驗組活動對學生生活滿意度的影響

以組別（實驗組 vs. 對照組）和時間（前測 vs.后測）為自變量，分別以個體在青少年生活滿意度量表上各維度及整體得分為因變量，進行２（組別：實驗組 vs. 對照組）×２（時間：前測 vs.后測）的重復測量方差分析。

結果發現，對于學生整體生活滿意度而言，時間的主效應顯著（F

= 38.87，p <0.001，η2＝0.18）。但時間和組別的交互作用不顯著（F

= 0.22，p= 0.64，η2

= 0.001）。

另外，在友誼滿意度（F

= 2.55，p=0.11，η2

= 0.01）、學業滿意度（F=

0.22，p=0.64，η2= 0.001）及學校滿意度（F= 0.22，p=0.64，η2= 0.001）上，時間和組別的交互作用均不顯著。

但是，在家庭滿意度上，時間的主效應顯著（F= 22.52，p<0.001，η2=

0.11），組別的主效應邊緣顯著（F= 3.06，p=0.08，η2= 0.17）。時間和組別的交互作用也顯著（F= 6.18，p=0.01，η2= 0.03）。進一步簡單效應分析結果顯示，實驗組學生在家庭滿意度上前后測差異顯著（p<0.001），即在接受正念練習后學生的家庭滿意度顯著提升。而對照組前后測無顯著差異（p=0.11）。

本研究結果顯示，通過4周多的正念訓練，低自我控制的中學生在參加正念訓練后，其自我報告的自我控制水平和生活滿意度、家庭滿意度均有顯著提升，而對照組的低自控中學生則無明顯變化。由此表明，正念訓練可以有效地提高個體的自控力水平同時促進個體的心理健康水平。 正念干預主張非評判性地進行干預，不僅可以干預具有病理性癥狀的學生，還可以對健康的學生群體進行積極預防。實現了從干預心理問題到積極預防心理問題、從關注和輔導特殊群體到提高普通群體心理素質的思想轉變，有效地提高了學校心理服務的效率。除了有針對性地解決學生自身面臨的問題，心理健康教育教師也應該提高自身的素養，及時地汲取心理健康教育延伸出的新知識，更新自己的教育理念，根據兒童青少年群體的階段性特征設計相應的正念干預方案，將理論和實踐結合，爭取創造一個讓學生易于接受的、操作性強的心理教育課堂。從而更好的幫助中學生群體合理地宣泄自身的情緒，學會更好地解決青春期發展過程中遇到的問題。

參考文獻：

（1）《團體心理輔導》 作者：樊富珉 何瑾

（2）《團體輔導與危機心理干預》 作者：樊富珉

（3）《正念小孩》 作者：Whitney Stewart

（3）張興貴.(2003).青少年學生人格與主觀幸福感的關系(博士學位論文,華南師范大學)

（4）劉曉鳳,遲新麗,張潔婷,段文杰&溫宗堃.(2019).兒童青少年正念量表(CAMM)在中國青少年群體中的信效度檢驗.心理學探新(03),250-256.

作者簡介：馮穎，女，1980年出生于陜西省西安市，中國民主同盟盟員，現就職于西安市經開第一學校，一級教師，國家二級心理咨詢師。系統學習過認知行為治療、沙盤治療、繪畫治療、敘事治療、生涯規劃、危機干預、精神分析等心理咨詢技術和培訓。擅長積極心理團體輔導以及青少年成長過程中的情緒問題、親子關系、學習心理、人際交往等方面的指導。